Перед тем как выбежать на улицу лягте на спину в своём жилище. Затем ногами через себя достаньте пол.Задержитесь в таком положении на минуту-две.Ежели будет трудно начинайте учащённо дышать:нос- вдох,рот-выдох.Всё это для того чтобы размять поясницу-многим тяжело бежать как раз из-за того,что забита спина,а не по причине нехватки сил.
Выбежали? Теперича лёкгой трусцой: шаг- вдох через нос,второй шаг=выдох через рот.Вошли в ритм? Прекрасно-теперь на два шага тоже самое..
Затем ускорения-видите что-то впереди маячит,а ну-ка добежать до этого при полной задержке дыхания.Потом опять трусцой-шаг нос-вдох,второй шаг выдох через рот.
Прибежали в жилище? Теперь опять на спину(чт.начало)-для того чтобы мышцы не забивались
Бегайте правильно-не хватая ртом воздух))