1.Стоит поднять калорийность до 1100-1200кКал(верхняя граница)(для тех,кто худеет самостоятельно, не проходил курс в Борментале).
2.При калорийности около 1000кКал в день тебе ни в коем случае нельзя сидеть на разгрузках,т.к. при такой калорийности любая разгрузка - это голодание,а ты и так на грани!!!В результате разгрузочного дня ты резко замедляешь обмен веществ и вес в лучшем случае уменьшается очень медленно,а в худшем может начать увеличиваться!!!
3.Судя по тому,что в твоей душе растет раздражение и наворачиваются слезы,ты почти голодаешь,а это снова возвращает нас к необходимости увеличения поедаемой калорийности.Не бойся,просто попробуй кушать больше.Иначе сорвешься!
4.Возьми тетрадочку и запиши в ней цели ради которых ты стройнеешь.Например моя главная цель родить ребеночка?
Но не ограничивайся одной главной целью,а напиши штук 10 промежуточных.По мере их достижения будешь вычеркивать достигнутые и дописывать новые.
Важно!!!Когда будешь писать цели нельзя использовать слова с отрицательным смыслом,отрицательные приставки и общие понятия.
Например:"Я не хочу чтобы у меня висела складочка жира на жвоте".Такую цель твое подсознание воспримет с прямо противоположным значением.Сравни та же цель но изложенная правильно:"Я посмотрюсь в зеркало и увижу мой гладкий стройный подтянутый животик."
Или например:"Когда я похудею на 5 кг я стану красивой." - для твоего подсознания эта фразаничего не значит,а вот так уже значит:"Кода я похудею на 5 кг я одену новые брючки в облипочку 48размера(это я для примера),обалденную кофточку и пройдусь по улице вся такая ослепительная, и мужики будут изподтишка бросать на меня восхищенные взгляды."
5. Составь список подарков которые ты будешь себе дарить, а так же график подарков.
Помни подарки ты должна дарить себе в четырех случаях:
1.За время нахождения в программе.
2.За сброшенные килограммы.
3.За ступеньки веса(читай дальше).
4.Для удовольствия(дарить вне графика!!!).
6.Ежедневно взвешивайся и замеряй объемы:
Обхват груди;
Обхват талии;
Обхват бедер.
7.Ступеньки веса.
Ступенька это когда вес и объемы не уменьшаются.Если вес стоит,а объемы уменьшаются - это не ступенька т.к.в нашем деле объем это такой же показатель стройности как вес это значит,что организм стройнеет и жир уплотняется.
Основные причины по которым наступают ступеньки:
1) Твой организм готовится к дальнейшему похудению.Т.к.при ожирении жир откладывается не только на поверхности тела,но и во внутренних органах и вокруг них.Поэтому при похудении освобождается пространство внутри,и если организм в определенный момент не будет останавливаться может произойти опушение внутренних органов, поэтому природа предусмотрела предохранитель,в определенный момент снижение веса останавливается и организм перегруппировывается.Такая ступенька может продолжаться от нескольких дней до 3 недель,не пугайся это очень
полезно.
2) При болезни,любой (калорийность лекарств не учитывается).
3) При стрессе.
4) В критические дни.
5) Если вечером выпить пива или поесть соленой рыбки и т.п.(задержка жидкости).
6) При задержке стула.
7)При хроническом недосыпании.
Если ступенька длится более 3-х недель,есть специальные методы чтобы ее сдвинуть,но об этом поговорим в случае необходимости.
8. Каждый день обязательно необходимо выпивать столовую ложку растительного масла(если не можешь просто пить масло,добавь его в салатик или другое холодное блюдо,но не нагревай),это очень полезно для кожи,ногтей и волос,и к тому же избавит от возможных запоров.Эту ложку масла в калорийность считать не надо!
Так же принимай любые поливитамины и витамин Е,т.к.когда ты худеешь организму банально не хватает витаминов!
9. Никогда себя не ругай.Подойди к зеркалу и признайся в любви своему телу,скажи спасибо своему жирку и попрощайся с ним как с любимым доктором в услугах которого ты больше не нуждаешься и прощаешься с ним навсегда.
Еще о психологии,Каждый раз когда ложишься спать перед тем как заснуть представь,что ты, уже постройневшая,встаешь на весы и видишь заветную цифру к которой стремишься,представить надо очень ярко!А затем представь,что подходишь к зеркалу и видишь себя стройной и похорошевшей,сначала может быть трудновато,и если не увидишь себя в полный рост,то хотя бы каие-то самые свои любимые места."

LI 7.05.22