Полностью сообщение пользователя Морской_рис Морской_рис см. в цитатнике:
http://www.liveinternet.ru/community/faq_avtandiline/post362079132/
http://www.liveinternet.ru/community/faq_avtandiline/post362079132/
Сюда выписываю оттуда только упражнения для профилактики туннельного синдрома.
Нравится, что они просты для выполнения, но всё равно проиллюстрированы, это пуще стимулирует.
Теги: туннельный синдром, руки, здоровье, упражнения для рук, охрана труда, гигиена труда, организация труда, эргономика
Читать, смотреть... и, главное, делать!.. ;)
Упражнения для предотвращения туннельного синдрома
Все перечисленные упражнения нужно делать раз в несколько часов. Если вы хотите свести до минимума влияние туннельного синдрома, то нужно делать их по несколько повторений.
Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №1
Сильно сожмите пальцы в кулак и затем разожмите их с такой же силой.
Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №2
Сожмите пальцы в кулак и совершайте вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону.
Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №3
Расправьте ладони и сожмите их вместе, локти разведите в стороны (получилась своеобразная «молитвенная» поза). Предплечья должны находиться параллельно полу. Теперь постарайтесь опустить ладони как можно ниже, при этом не размыкая их. Локти так же оставляем высоко, не опускаем их. Вполне возможно, что вы почувствуете болевые ощущения в кистях, ладонях или даже пальцах (особенно, если у вас уже давно туннельный синдром). Не отставляйте руки далеко от тела.
Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №4
Если у вас есть эспандер, то посжимайте его по очереди обеими руками.
Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №5
Теперь поработаем над пальцами. Оказывайте сопротивление своим большим пальцем по очереди всем пальцам (как на картинке).
Упражнение для предотвращения туннельного синдрома №6
Выпрямите руки перед собой (как показано на картинке). Надавите одной рукой на другую.
Это сообщение включено в следующие рубрики на ФАВТе:
**Машинопись3: разное
*Другие темы
Не_хитрые приемы
|Попутные вопросы и терминология
