Офисный синдром - это еще не болезнь, но весьма располагающее к нему состояние. Жесткий график, некомфортная поза, постоянный шум вокруг и нерациональное использование рабочего времени - всё это приводит к состоянию, которое психологи называют "напряженным уровнем бодрствования". В ответ на столь неаккуратное использование организма, он нас может «наградить» различными неприятностями со здоровьем: скачками артериального давления, головной болью, остеохондрозом и прочими проблемами.

Главным врагом хорошего самочувствия офисного работника является поза, в которой мы сидим за компьютером. Нарастание эмоциональной напряженности тотчас же сказывается на позе и больше всего на мышцах спины, шеи и, как ни странно, мускулатуре лица. Поза повышенного напряжения повторяется так часто и длится так долго, что наш организм привыкает к ней и начинает принимать её за естественное положение тела на работе. В итоге начинают болеть мышцы и голова. Снять напряжение можно несколькими способами. Самое оптимальное – выйти прогуляться по улице или же …поспать минут 15. Но можно помочь себе восстановиться и по-другому. Например, запомните несколько весьма незатейливых упражнений. Первое: сядьте прямо, спину держите ровно. Глубоко вдохните, приложив ладонь к груди, чтобы почувствовать, как она поднимается при вдохе (также выпрямляется и грудной отдел позвоночника). Дышать следует глубоко и ритмично. Главное, расслабившись тут же не заснуть. Второе упражнение - силовое: обопритесь на спинку стула, левую ладонь положите на левый висок и, наклоняя голову влево, ладонь двигайте вправо, то есть, оказывайте сопротивление голове. Не забывайте следить за правым плечом – оно не должно подниматься. В таком положении надо удерживать голову секунд 5- 7, после чего расслабиться. Повторив упражнение раз пять поменяйте руку, проделав всё тоже самое правой ладонью.

Лучше всего расслабляет напряженные мышцы шеи "черепашья зарядка". Для этого надо подвигать шеей, как это делает черепаха, вытягиваясь из-под панциря. На каждый выдох выдвигайте шею горизонтально вперед, а на вдохе возвращайтесь обратно, то есть в исходное положение. Плечи, при этом, не должны двигаться вслед за головой. Потренировавшись с выдохами и вытягиванием шеи, увеличьте интервал - попробуйте вытягиваться на три выдоха, не возвращаясь при этом в исходное положение при каждом вдохе.

Чтобы меньше уставать во время работы, свой трудовой день начинайте с небольшой разминки. Она не потребует ни времени, ни места, да и смущать коллег тоже не будет. Сядьте на стул прямо, не прислоняясь к спинке, соедините руки на уровне груди в "замочке" и потяните их с силой в разные стороны. Но это не всё, плечи с усилием опускайте вниз, а вот смотреть надо вперёд. Продержитесь в таком положении секунд 10, затем расслабьтесь. Повторяйте это раз по пять.

Чтобы избежать однообразной сидячей позы, постарайтесь почаще её менять. Как ни странно, даже для положения "сидя", можно найти несколько вариантов. Если вы сидя читаете (а не печатаете, например), то периодически откидывайтесь назад; если решили написать что-то от руки, наоборот, наклонитесь вперёд, но при этом следите, чтобы спина оставалась прямой; когда приходится печатать исключительно на компьютере, то, сидя за монитором, опирайтесь полностью на спинку стула. Разговаривая по телефону, вообще старайтесь вставать (кстати, потратите дополнительные калории, что тоже немаловажно). А в том случае, когда надо пройтись (до ксерокса или до стола коллеги, который находится на расстоянии пары метров), делайте это с небольшим усилием, сознательно напрягая тело при каждом движении. Но главное, следите за плечами. Как только появляется напряжение – они тут же ползут наверх. И тогда придётся вспоминать всё то, о чем я рассказывала сегодня.