Моя знакомая, она преподаватель, однажды пожаловалась, что после двух пар совершенно не может разговаривать: жутко болит горло, и она совершенно не знает, что делать …
Проблема усталости связок и першения в горле тоже очень актуальна. И потому хочу дать несколько советов, как избежать потери голоса простыми, доступными средствами.
Сначала выясним, из-за чего происходят нарушения. Оказывается, это результат неправильного использования голосового аппарата. И если у вас першит горло – значит, вы ушли со своего речевого центра (на котором можно говорить долго громко и не чувствовать неудобств) на связки, которые для этого не предназначены.
Речевой центр – это место где формируется голос. У женщин – на уровне груди, у мужчин – ниже, примерно в области живота. Найти его очень просто: лежа на спине в расслабленном состоянии попытайтесь позвучать на букву "М". И вы услышите естественный звук своего голоса, говорить на котором вы сможете долго и без боязни осипнуть. Он будет чуть ниже обычного, на котором вы так привыкли говорить. Постарайтесь перейти на этот естественный голос в своей повседневной жизни. Первое время вам будет не очень легко. При разговоре придется контролировать подачу звука, но зато потом вы всегда будите говорить легко, не задумываясь об этом.
Еще один важный момент в голосообразовании – правильное дыхание. Последите за собой. Как вы дышите? Существует три типа дыхания. Грудное, брюшное и смешанное диофрагмальное, полное. Последнее является наиболее удобным и верным. Давайте поучимся этому дыханию вместе. Представьте себе, что вы вдыхаете спиной, то есть поясничной ее частью. Не получилось? Не огорчайтесь! Попробуйте другой вариант. Пустите в ход немного воображения: перед самым кончиком носа, где находится в данный момент центр обоняния, у вас цветок ромашки, понюхайте его. При этом последите за собой, не дышите ли вы плечами? При правильном выполнении – плечи остаются неподвижными. За дыханием первое время понадобится контроль!
А вот несколько советов, как снять першение в горле:
• Можно согреть горло своим дыханием, подставив ладони ко рту. Представьте, что у вас в ладонях сидит воробышек (принцып отражения), согрейте его своим дыханием, при этом выпуская изо рта приглушенные звуки (почти шепотом: а-а-а, о-о-о, у-у-у).
• Сделайте массаж связок . Он не займет много времени. Это можно делать сидя, стоя, главное – прямая спина! Помните, что правильная осанка – залог не только здоровья , но и верного диафрагмального дыхания! Сначала голова наклоняется вперед со звуком "Ри-и-и…", затем отклоните назад – "Ру-у-у…". Далее голова из положения "прямо" переходит в положение "вправо", на правое плечо, затем – на левое. При этом звучим "Ра-а-а…". После этого все повторите сначала (ри-…, ру-…, ра-…), но каждый звук должен прозвучать уже 8 раз. Затем все соедините вместе, как в самом начале: "Ри…, Ру…, Ра…". И в заключении сделайте круг головой по часовой стрелке, "позвучите" на "Р". Или, если у вас совсем мало времени – "позвучите" на "М", чтобы вернуться со связок на речевой центр.
• А вот еще почистить связки от курения можно так - скрипим на звуках А,О,У при расслабленной нижней челюсти и вытащенным вперед лопатой, полностью расслабленным языком. Через некоторое время придется откашляться, и сразу почувствуете себя лучше.
• Если у вас совсем кризисная ситуация, а вы завтра должны говорить, а нечем, то вот рецепт на ночь: желток одного яйца плюс сахар (во вкусу), 2-3 столовые ложки спиртного – все это залить молоком, из расчета на стакан. И, кончено же, выпить. На утро вы будете говорить!