Первое упражнение одновременно и тест на наличие туннельного синдрома. Сцепите пальцы перед грудью в замок, с силой сожмите ладони, затем расслабьте.

Если при этом появилась болезненность в запястьях, значит, защемление нерва — туннельный синдром – уже есть. Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день.

Следующее упражнение можно выполнять поочередно правой и левой рукой или обеими руками одновременно.

Сожмите руки в кулаки, большие пальцы оставьте наверху – как при одобрительном жесте. Вращайте большими пальцами по часовой стрелке и против, повторяйте упражнение несколько раз в день.

Еще одно упражнение, которое стоит повторять несколько раз в день. Крепко сожмите руку в кулак и резко, с силой ее разожмите. Каждый раз делайте по 10 повторений.

Сожмите кисти в кулаки и вращайте ими по часовой стрелке. Через 10 секунд поменяйте направление вращения. Делайте упражнение несколько раз в день по минуте.

Предыдущие четыре упражнения полезно выполнять несколько раз в день – то есть каждые полтора-два часа. Но этого недостаточно.

Чтобы предотвратить появление туннельного синдрома при работе за компьютером, каждые 15 минут поднимайте кисти от клавиатуры и мыши и трясите ими одну минуту.

Отсюда, там есть видео упражнений.