о,мне бы тже хотелось это знать

я щас начала делать..правда поможет или нет не знаю)) берем гантелю в руку(ну или любой груз),другую руку за спин(ну приблезительно пытаемся достать лопаток)и начинаем делать наклоны в стороны..по 100 наклонов ву каждую. сторону

поднимаешь ногу на 90 градус,руки поднимаешь на верх и наклоняешься в обе стороны,потом также на другую сторону