И всё-таки, есои не есть после 18:00, результат получаешь довольно быстро. Проверила это на себе второй раз. В детсве был довольно толстенькой девочкой и к 8-ому классу решила, вдруг, похудеть.... Удалось. Это бвло настоящим счастем не ела поле шести и много-много-много двигалоась (такое было лето). Дальше за год, не напрягаясь особо (а если быть точной, не напрягаясь совсем), скинула ещё пару кг, а потом вдруг остановилась. Никак не могла себя снова взять в руки и заняться фигурой. Забросила стэп, да и на танцы стала ходить только раз в неделю, в общем, мышцы слегкарасхлябались и жир дал себе волю. Приятного мало. Недавно узнала, что в августе еду в жаркую страну (не ожидала, думала не раньше зимы) и меня это подтолкнуло на похудение. Составила для себя комплекс из трёх нехитрых упражнений и начисто запретила себе есть после шести. Это ощутимо на данный момент отразилось на моём весе и внешнем виде. Очень довольна. Икры снова подтянутые и попа слегка подкачанная, а животом всё никак не налюбуюсь (пирсинг стал смотреться ещё лучше на стройном теле и загорелой коже). Как я уже и говорила, упражнеия довольно нехитрые. Выбрала из тех, что рекомендовал тренер + перед этим просмотрела "проблемные" зоны. Итак.

Упражнение 1: сесть на пол на колени (попа на пятках), руки чуть сзади, на них нужно опереться максимально удобно (на полу ладони). Затем медленно, чувсвуя, как напрягаются мышцы, нужно поднять таз насколько возможно и опустить. Так 20 раз. Это упражнение на ягодицы и внешнюю часть бёдер, поэтмоу, если вы всё делаете правильно, то сразу это почувсвуете.

Упражнение 2: (был неприличный жир на боках, вот к нему-то это и относится). Упражнение довольно примитивное. Для него желательно использовать нагрузку (в моём случае - гантеля 4 кг). Берём гантелю, допустим, в правую руку, и медленно, без рывков наклоняемся в ту же сторону, заием восстанавливая исходную позицию. Так 20 раз в каждую сторону (влево и вправо).

Упражнение 3: "двойное скручивание". Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за голову (для удобства). Затем, из исходной позиции начинаем одновременно поднимать ноги (согнутые) и спину, таким образом, максимально подтягива колени и лоб друг к другу. Обратно в исходну позицию. Такие маипуляции проделать 20-25 раз. Упражение при желании можно заменить на любое другое, предназанченное для разработки мышц пресса.

Весь этот комплекс нужно проделывать желательно 3 раза в день (для меня 2, так как мышцы бёдер и ягодиц и так очень сильно накачаны от прошлых интенсивных тренировок, а чтобы они ещё росли мне совсем не нужно). Можно ещё при желании добавить упражнение на мышцы рук и плечь, а также спины, но с ними у меня проблем нет, так что их комплекс вы должны будете подобрать себе сами. Так, не кушая после 6 ничего (желательно совсем, разве что выпить воды) и придерживаясь тренировок, я привожу своё тело сейчас в порядок, не останавливаясь на достгнутом, чего желаю и вам. Вот и всё. Это мой рецепт. Ничего сложно, никаких свер-нагрузок и растяжек, но на меня действует...