мне помогло- резко ограничеть есть после 6-8ми(зависит от вашего графика)-если тяжело, то хотя бы не есть мучное ,сладкое и жирное.
Из упражнений - желательно комплексые, с проработкой всех мышц, иначе эфеекта не будет.А так-пресс от 20ти потом до 40 раз с 3мя подходами.Поднимать прямые ноги из положения лежа на боку итд. поищите, куча в интернете упражнений. но я рекомендую пойти заниматься шейпингом. через 1 -1,5 мес забудете об этом.

Вообщем такое упражнение : Ложишся на пол , на бок . И начинаешь поднимать ногу вверх на колько можешь , делать 20-25 на каждой ноге , по 2-3 раза повторять . :) В журнале читала .