Цитата: "Итак, первое — подтягивания хватом к себе, второе — тяга штанги к поясу и третье — становая тяга. В каждом по 3 сета. Что касается повторений, то в первых двух их 8-10, а в становой тяге — 5-8.

Веса надо постепенно поднимать, но помалу, чтобы прибавка веса не помешала выполнить упражнение идеально технично."

Это для укрепления мышц спины. Непонятно только, как постепенно поднимать вес при подтягивании? Наверное, сначала делать упражнение натощак, потом после завтрака и, наконец, после обеда. :)

Мущины! Если у вас нормативное соотношение между ростом и весом, то предлагаю вам комплекс упражнений, которые позволят вам через две недели удивить и друзей и любимую - подтянуться на одной руке.
Все упражнения делаются по десять раз, два раза в день - утром и вечером.
1. Подтягивание хватом от себя. Руки на ширине плеч. До подбородка.
2. Подтягивание хватом к себе. Руки на ширине плеч. До подбородка.
3. Подъём переворотом(или как вам удобнее), упор и отжимание. До уровня груди.
4. Опять вис, руки на ширине "АХ!", хват от себя. При подтягивании коснуться перекладины линией плеч за головой.
5. Вис на одной руке, на той, на которой вы будете демонстрировать шокирующее зрелище, второй рукой хват за запястье основной руки. С каждым разом акцентируете нагрузку на основную руку.

Если вы не лентяй и не дистрофик по жизни, то через две недели сорвёте заслуженные аплодисменты. Успеха!