Бедра
1) Сядь на пол, руки вытяни вперед (они будут помогать тебе сохранить равновесие). Отведи левую ногу как можно дальше в сторону. Потом правую. А теперь постарайся немного продвинуться вперед. Верни ноги в исходное положение и повтори упражнение. Таким образом постарайся продвинуться вперед хотя бы на полметра.
2) Ляг на спину, руки в стороны. Согни ноги и притяни колени к животу. Теперь резким движением поверни таз сначала вправо, потом влево. Голова, плечи и руки при этом должны быть плотно прижаты к полу.
3) Ляг на спину. Ноги согнуты в коленях. Поднимай таз и спину до тех пор, пока пола не будут касаться только голова, плечи и локти. Потихоньку опустись и повтори упражнение.
4)Ляг на левый бок. Левую руку вытяни за голову, правой обопрись спереди. Постепенно подними обе ноги на 10-20 см вверх и опусти. Не спеши, держи носки вместе.
5)Если на даче есть хороший травянистый склон, поскатывайся с него как бочка — отличная разминка для раздобревших боков.
живот и талия
1)Встань на коленки. Теперь быстро сядь на правую сторону, потом выпрямься и пересядь на левую. Чтобы было чуть легче, отводи руки в противоположную сторону.
2)Ляг, обопрись сзади на предплечья. Поднимай вытянутые ноги и отводи их как можно дальше влево, потом вправо. Постарайся держать носки вместе — для контроля можешь зажать ими подушку или книжку.
3)Ляг на спину. Подними ноги на высоту 10-15 см и скрещивай их, чтобы то левая, то правая нога была сверху. Постарайся не задевать пол и не поднимать ноги слишком высоко. Не забывай отдыхать после 5-10 повторений (зависит от степени запущенности пресса :)).