самое эффективное - раздельное питание. помогает отлично. я сама очень здорово похудела. и до сих пор сижу на раздельном питании. очень нравится!

Неужели_не_я, поподробней или ссылочку, пожалуйста:)))

Watashi, я отказалась от гарниров, ем только вареную еду, ничего жареного, мучного, сладкого, а смое главное - соленого!
можно рыбу, мясо, обезжиренный творог, обезжиренные йогурты и кефир. Зеленый чай тоже очень хорош при похудении. Желательно не есть бананы. а остальные фрукты и овощи в любом количестве!

кста, в Shape можно вычитать дельные советы еды касаемые. главное - палку не перегнуть, не начать морить себя голодом и, упаси Господи, слабительные с мочегонными кушать (как делала я когда-то). неплохая диета та, где преобладают овощи, морепродукты, нежирное мясо, зерновой хлеб, нежирные кисломолочные продукты и т.п.

Не ЖРАТЬ! в прямом смысле этого слова! НЕ не есть совсем, а есть нужное организму кол-во каллорий, т.е. заняться отвратительным делом - читать этикетки и считать!
Эффективная диета (но уж очень жестокая)- 1200 ккал. :
Завтрак:
30 гр. обезжиренного творога
стакан обезжиренного кефира
кусочек хлеба с отрубями
возможно яблоко
Обед:
100 гр. сырых овощей
100 гр. овощей вареных (на пару)
100 гр. варёного мяса/рыбы
чай зелёный/чёрный без сахара
Ужин:
-"- что и обед
Диета рассчитана на месяц, запрещается употреблять сахар, соль, алкоголь и все, кроме вышеперечисленного. Рекомендуется в этот период принимать витаминные комплексы. Потеря веса за месяц до 10 кг.
Очень жесткая диета!сама пробовала! результат был и есть: вес снизился и больше не набирался!
По рекомендации врача-эндокринолога!
Желаю удачи!)))

1300 каллорий многова-то.
мне 600 достаточно.

ну если брать рассчитанную норму в 2500 ккал в день для женщин при средней физической нагрузке, то 1200 ккал маловато...
Неужели_не_я, извините, а что вы кушайте на 600 ккал в день!? есс не секрет!?...это же 1 пакет чипсов в среднем или 4 молочных йогурта!?... [показать]

Watashi,
я похудела очень на много.
правда поправилась лет через пять обратно, но это мелочи:) нужно просто держать себя в руках постоянно.
самое главное - не худеть резко. удар по здоровью и по внешнему виду. если быстро худеть кожа становится дряблой, замученной и все такое, обмороки там всякие, гастриты, язвы, обезвоживание,..
самое главное - не есть мучного, сладкого (в шеколаде не отказывай, но не злоупотребляй:))
после 6 вечера - кефир. хоть литр - только на пользу!
и само похудение - это капуста. в ней содержится кислота, которая способствует похудению. в капусте сырой и соленой, главное, что бы не вареной.
очень действенно!
если ничего не есть, извините за подробности, но какать нечем будет. а если есть капусту - с этим делом никаких проблем. клетчатка, в ней содержащаяся, выводит кучу вредных веществ.
я профи по салатам из капусты. настольк разнообразно можно при помощи её питаться, что диета и диетой не кажется:)

SUNGLASSES_AT_NIGHT,
про 600 килокаллорий прочитала и именно о пакете чипсов и подумала:)

вакантная, просто выучила уже приблизительно, сколько чего и где!)))

SUNGLASSES_AT_NIGHT,
ага, я тоже всегда этикетки изучаю. позновательно:)

уменьшите количество тяжелой пищи (говядина, свинина), кушайте обезжиренный творожок, найдите себе спортзал по сердцу и раза 4 в неделю тренировки ABT, Upperbody, super sculpt, стэп-аэробика в любом сочетании. Главное - интенсивность. Результаты вам будут через месяц гарантированно. Только за 2-3 часа до и после тренировок не есть. И раз в месяц устраивать себе 1 день голодовки на воде (ток с комфортом штоб) и неделю на кефире (тоже чтоб без голодных обмороков).
Не плохо купить себе тарелку раза в 2 меньше, чем у вас есть сейчас.
Каллории не считайте, это бесполезно. Есть некаллорийные, но содержащие большое количество углеводов, продукты, что ведет на смарку все ваши тренировки.
Плюс ко всему прибавьте душ Шарко. Это чтоб кожа от интенсивного похудения не отвисала. К стати, кожу желательно попутно кремом или маслом джонсонс-бэби мазать.

вакантная, рецептиками поделитесь!!!

сидит на готове с ручкой, чтобы записать рецепты от вакантная, ))) [показать]

когда профессионально спортом занималась,нас постоянно на диеты сажали... плюс тренировки,худели жутко быстро и намного... а потом,когда желудок лечила месяца 4 ела одну овсянку со всякими добвками,на воде и без сахара - вот всхуднула так всхуднула...а на самом деле : просто есть надо меньше, т.е небольшими количествами и почаще...А еще раздельное питание хорошая вещь... а на самом деле все зависит от комплекции истинной...Гораздо легче бороться с ожирением, имея силу воли и гораздо сложнее терять вес, если он в вашем теле таковой природой заложен... Но что точно могу сказать - самое первое, что нужно сделать ,это к эндокринологу сходить и гастроэнтерологу,бывает, что все проблемы либо в сбившемся гормональном фоне,либо неправильном пищеворении...

LI 5.09.15

Могу посоветовать пить таблетки "Ксеникал", расчитаны на диабетиков и потому эффективны,не пробускают в организм излишки жира и сахара,
правда довольно дорогие 900-1300 руб. за пачку (21 табл),принимать с каждым приёмом пищи,можно есть что хочешь.Эффективно,пью сама,таю на глазах:)Кожа очищается,вообщем весь комплекс полезностей.

какую же жестокую тему вы подняли, уважаемые! Просто кошмар! Я вот тоже все мечтаю похудеть. Но! знаете, что я вам скажу - все дело в генетике. ТОварищи, с генетикой не поспоришь. Вот кто-то постоянно читает этикетки и обречен всю жизнь держать себя в ежовых рукавицах в плане еды, а кто-то ест в три горла и все равно мучается вопросом "Так 40 или 42 взять?". Вот что обидно-то, хорошие мои:). К сожалению, я из тех, кто набирает вес даже от воды и что бы я не делала, сколько бы я не терпела голодовку, чем бы я не истязала свой организм, он подлый при любой возможности отыгрывается, набирая килограммы прямо из воздуха. И поэтому я решила больше не мучить себя, любимую, бесполезно. Вот и сейчас пишу это после того, ка съела кусочек торта вкуснящего и три обалденных конфетки Коркунов:) Может, это и немного, но будь возможность, я бы и побольше съела:) наверное...
В общем, что хочу сказать. Любите себя и тогда ваше тело ответит вам взаимностью. И даже если оно немного не вписывается в общеприянтые стандарты, то вспомните о том, что мы, в общем-то, и сами не вписываемся в эти саме стандарты;) И стоит ли так стремится соответсвовать чьим-то представлениям, как вы должны выглядеть? Главное здоровье душевное и физическое:) Чего я вам искренне и желаю:)

Watashi, А что за коментарии про зеленый чай(слышала помогает, тож почитать хочу)

Лезззвие, , SUNGLASSES_AT_NIGHT,
рецепты - это все ерунда. каждый знает, что ему нравится. сметана, майонез, подсолнечное масло, уксус...
яйца, колбаса, мясо, кукуруза, картофель, лук, огурцы, помидоры, яблоки, курага,...
список нескончаемый. все это можно с капустой есть. вкусно получается:)
просто фантазия и желание похудеть.

DarkSapphire,
я тоже так думаю. силно себя не мучаю. и любят меня такой, какая я есть. но в зеркало смотреть уж очень неприятно:( хочется быть красивее, а силы воли нет...

вакантная, вот я о чем и говорю - надо помириться с самой собой. Проблема не столько в жировой прослойке сколько в том самом сером веществе, которым мы думаем:) Нужно принять себя для на чала именно такой. какая ты есть на данный момент. ТОлько после этого важного момента можно приступать к созданию нового образа себя любимой. Потому что неправильно постоянно держать в голове идеальное представление о своем теле, но при этом реально пугаться своего отражения в зеркале и тихо ненавидеть его. Полюбить себя именно сейчас - это самая трудная задача, но, ты уж мне поверь, только после этого и начнется товоя новая жизнь с новым телом:)

Остапа несло:) Хочу еще высказаться на столь животрепещущую тему:)
Говоря о генетике, я имела в виду конечно же метаболизм. все мы типа двигатели внутреннего сгорания:) Только одним надо топлива побольше, другим поменьше. И поэтому правы те, кто занимается утомительным, но нужным делом, подсчитывает калории. Можно пойти, конечно, другим путем, можно просто ополовинивать порции вашей обычной еды. То есть сокращать объем потребляемой пищи. Это особенно важно для тех, кто привык себе ни в чем не отказывать, типа меня:) Мне в принципе этот метод в свое время помог, правда ушло на это несколько месяцев. Зато не так тяжело было психологически: вроде ешь всё, что любишь. но только в два раза меньше. Хотя лучше все же себя ограничить кое в чем полностью - в первую очередь в сладком и мучном. Все эти пирожки и плюшки просто смерть для фигуры. Исключение действительно может составить черный горький шоколад с содержанием како-бобов не меньше 75%, но и его можно есть не более 25-30 гр в день.
кстати, вопреки расхожему мнению, что специи только разжигают аппетит, я советую активно их использовать и желательно поострее, а не только карри:) ну если желудок здоров, ессесно. Потому что эти самые острые приправы хорошо разгоняют метаболические процессы у тех, кто с медленным зажиганием:)
А также попробуйте приемы цветотерапии. Есть лучше из посуды синего или темно-зеленого цвета, но не из красной, желтой или оранжевой. И тарелочки опять-таки должны быть поменьше обычных наших котелков:) А главное никуда не спешить:) Есть нужно с удовольствием, смакуя каждый кусочек. Давно известная истина, центр насыщения в нашей лимбической системе не успевает за сокростью работы наших челюстей и поэтому в азарте мы съедаем больше, чем надо. Из-за стола не обязательно выходить полуголодной, надо просто не спешить из-за него:)
Если что еще вспомню, напишу.
Да, вот еще что. Стакан воды, выпитый за 20 минут до очередного приема пищи, хорошо обманывает желудок, что опять-таки ведет к снижению количества съедаемой пищи. Пейте больше, есть будет хотеться меньше, главное, чтобы туалет был недалеко:)

ну так вот:) Чтобы уж до конца высказаться добавлю, что самое святое в вопросе похудения не есть на ночь! Опять-таки из-за этого самого метаболизма. Если он у кого и рядом не стоял с атомным реактором, то на ночь наедаться смерти подобно. К ночи наши и без того вялые организмы еще больше сбавляют обороты и вся съеденная пища отправляется прямиком в закрома Родины:) На случай войны:) Но если муки голода совсем уж нестерпимы, можно съесть что-нить легкоусвояемое. Мы помним, что овощи-фрукты усваиваются организмом 2-3 часа, углеводы, т. е.всякие там крупы-макароны 4-6 часов, белки, особенно мясо 6-8 часов. Бытует мнение, что молочные продукты не столь полезны для нас, как нам хотелось бы. Не знаю, не знаю, я не диетолог в конце концов. но лично я молочку не люблю, поэтому мало что знаю о том, как она там у нас усваивается. Говорят, что довольно медленно и вообще способствует створоживанию всего содержимого желудка, так что лучше молочные продукты употреблять отдельно от других продуктов. Поэтому на ночь можно тяпнуть стаканчик кефира:) Фу, гадость-то какая!;)
Лан, хорэ на сегодня.
Оставайтесь такими, какими я вас люблю;)

Мда.....почему ни слова о спорте? Рассказываю: вела разгульный образ жизни (пиво,чипсы в нескромно большом количестве в любое время суток,постоянное сидение(!) за компом и все такое...) Итог за полгода меня расколбасило на 10 кило...сейчас я месяц занимаюсь в зале (б.теннис, велотренажёр, растяжки, силовые тренажёры с малым (от 5 до 12 кг в зависимости от упражнения) весом). Тренировки по 3-4 часа, 3-4 раза в неделю, до тех пор пока не подкашиваются ноги и ракетка из рук не валится. Пиво раз в неделю по пятницам, без чипсов и прочей дряни,и после зала -ни грамма еды (если занимаюсь днем в выходной то ем что-нить овощное). Итог за месяц -4 кило. И мне не важно кто меня за это похвалит и кому это понравится, главное что мне уже гораздо приятнее смотреть на себя в зеркало. И ещё, (могу лишь за себя сказать) - мне мой собственный организм всегда подсказывает что ему хочется и что нужно и поверьте в период тренировок среди желаемых им продуктов нет ни бутербродов с сантиметровым слоем масла, ни пива, ни чипсов...просто не хочется и все...

SUNGLASSES_AT_NIGHT, утром йогурт или обезжиренный творог, днем отварная рыба\мясо и салатик, вечером можно кефир...фрукты ем.

Wini, привет...может откроешь дневник?

Чада, привет..зачем?

Wini, да так ...интересно...(узнала хоть?)

Чада, узнала...не открою. извини.

вот, пожму руку, тем у кого медленный обмен веществ.(
ну сижу я несколько месяцев на диете, худею до нормального состояния, начинаю носить 42 размер, обрадуюсь тому что похудею, куплю за неделю 2-3 шоколадки, или попадётся чья-то Днюха, или ещё что нибудь подобное, и всё, моментально в 46 размер с трудом втискиваюсь(( и опять пару месяцев с трудом это скидывать((

Ой, девушки, а вместо спорта любовью побольше заниматься можно )) и полезно, и приятно, и расцветете как цветочки )) и калорий, разумеется, посжигаете многооо )))

кстати, маминой знакомой очень помогло регулирование времени приема пищи. конкретнее : есть еду в одно и то же время (сначала это вместе с диетой было). но, если выписаться резко потом из графика, можно и набрать.

есть еще такая важная штука. будете больше спать - будете меньше толстеть. подруга заметила за собой такую особенность, а потом и объяснение нашла : во время сна наш организм переключается в иной режим. и животик в том числе. перерабатывает пищу то ли быстрее, то ли еще как-то ))
но если есть на ночь, то будете перегружать его ))

вопрос о том, что такое лишний вес... искусственная костлявость а ля моделька подходит далеко не всем. если нет одышек, чувства тяжести и давления на ноги, всё ок ))

вообще, и девушкам в возрасте особенно, не рекомендуется худеть резко, с кожей действительно будет не то... постепенно, постепенно ))

выбирая диету, все-таки обратитесь ко врачу. действенней и здоровей будет )