фестиваль Тайцзи и Цигун вдохновил ударно напрячься на вчерашней тренировке, которая по субботам обычно самая интенсивная - и самая любимая, т.к. меньше отработки формы и больше отработки ударов.
проблема оптимальной нагрузки пока почти неразрешима. если выкладываться на максимум, огранизму потом требуется хорошо выспаться и вообще отдохнуть.
если знаешь, что отдохнуть не удастся, бережешь силы... а это уже не тренировка.
бывали случаи, когда, пропустив тренировку, я ждала, что на следующей станет труднее растягиваться и вообще потеряется мышечный тонус.
ничего подобного. наоборот, самый прогресс наступает именно после пропущенной тренировки.
и наоборот, самый регресс - в воскресенье, когда уже с трудом тянешь мышцы, в которых за день накопилась молочная кислота, и дух, что называется, вон.
ударно выложившись вчера и проснувшись сегодня поздно утром с замечательной болью от шеи до ягодиц, поняла, что надо делать перерыв.
забивать на тренировку плохо, но, по моему убеждению, тренироваться с минимальной эффективностью, - еще хуже.
дабы польза все-таки была, растяжку честно сделала, а потом положила с одной стороны голубой учебник по цигун, с другой - красно-черный по шаолиньскому ушу и начала разбираться в точках и позициях.
испытывая сильное подозрение, что эту стадию самостоятельного ковыряния в книгах и попыток освоения на досуге того, что недодали на тренировках, проходили все занимающиеся возраста старшего, чем школьный.
между прочим, в Шаолине на каждой тренировке присутствует теоретическая часть. кроме того, монахам дают домашние задания на отработку пройденного материала.
а если вы не в Шаолине - занимайтесь самообразованием, как сами считаете правильным...
часа через полтора я более-менее, во всех деталях, освоила исходную позицию цигун и подготовительную - нэйгун. они похожи, но в нэйгун руки поднимаются выше, над головой, и после третьей фазы стойка выдерживается минуту.
какому из способов "открытия и закрытия" отдать предпочтение, пока не знаю - можно любым, главное проделать это в обязательном порядке перед и после тренировки, а в идеале - раза три каждый день.
как черным по белому написано в учебниках, без открывающей и закрывающей позиции тренировки - чуть ли не пустая трата времени и сил.
а еще, продышавшись по системе, обнаружила, что боль в мышцах практически прошла!