Я хочу поделиться с вами своим любимым упражнением, которое помогло мне справиться с постоянной тягой к сладкому и чувством голода. Это простое, но удивительно эффективное упражнение позволяет за несколько минут уменьшить аппетит и спокойно обойтись без сладостей и мучного. Я часто выполняла его вечером, когда меня мучила сильная тяга к сладкому или желание перекусить, и никакие другие методы не помогали.

 

Что же делает это китайское упражнение таким полезным? Как его выполнять? И какие результаты можно ожидать? Давайте разберемся!

 

 

Это дыхательное упражнение, известное как "вздох лягушки" или "яшмовая лягушка гонит волны", помогает насытить организм кислородом, успокаивает и снижает эмоциональный голод. Оно также способствует улучшению пищеварения благодаря массажному эффекту, что в свою очередь помогает уменьшить чувство голода и тягу к сладкому. Более того, этот массажный эффект ускоряет обмен веществ, что способствует активному похудению.

 

С течением времени вы заметите, что порции стали меньше, желание сладкого практически исчезло, а количество перекусов значительно снизилось. Это делает процесс похудения более эффективным. Упражнение рекомендуется выполнять до еды (через 1,5-2 часа после приема пищи), так как оно работает именно с эмоциональным голодом. Если вы испытываете физический голод, лучше просто поесть.

Для выполнения упражнения вам потребуется стул или подоконник:

 

1. За 10-15 минут до начала выпейте стакан теплой воды (хотя это не обязательно).

 

2. Встаньте у спинки стула или подоконника, наклонитесь и опирайтесь локтями на спинку стула.

 

3. Согните руки в локтях и соедините ладони.

 

Хотя некоторые рекомендуют делать это упражнение из наклона с опорой на сиденье стула, я предпочитаю классический вариант, так как он напоминает вакуум. Главное — чтобы вашей спине было комфортно.

 

4. Сделайте вдох и втяните живот.

 

5. Зафиксируйте положение на 3-4 секунды.

 

6. Затем выдохните и расслабьте живот.

 

Повторите 10-12 раз, не спешите и дышите в удобном для вас темпе. Это упражнение также активирует мышцы живота, что помогает сделать его более подтянутым.