[267x400]Скалолазание — вид спорта, который заключается в лазании по естественному (скалы) или искусственному (скалодром) рельефу. Это самостоятельный вид спорта, который вышел из альпинизма и неразрывно связан с ним.

Скалолазание дает прекрасную нагрузку на все мышцы. Оно сочетает как динамические нагрузки – когда вы лезете, постоянно подтягивая тело вверх, так и статические – когда повисаете и ищете камень для следующей опоры. Этот увлекательный спорт помогает перевести на задний план повседневные тревоги, хандру, беспокойство о работе, получить ударную дозу адреналина.

Советы новичкам

1. Существует миф, что для скалолазания нужна отменная физическая подготовка и необычайно сильные руки.

На самом деле, небольшой тренированности на первых порах достаточно. По-настоящему трудно на скалодроме только людям с большим лишним весом. Что касается рук, то давать основную нагрузку на них - самая распространенная ошибка новичков. По законам анатомии ноги у любого человека намного сильнее, чем руки, поэтому главной опорой во время скалолазания должны быть именно ноги.

2. Не поддавайтесь искушению «лезть на стену» сразу – сначала хорошенько разомнитесь. Тело должно разогреться перед серьезной нагрузкой. Иначе вы быстро устанете, растянете мышцу или связку, а на следующее утро не сможете двинуть ни рукой, ни ногой.

3. Страх сковывает движения и мешает лезть, поэтому доверяйте страховке. Мудрые тренеры предлагают подопечным пару раз «упасть» нарочно на небольшой высоте. Вы отпустите опору, и, раскачиваясь, надежно повиснете в страховочной системе, после чего тренер аккуратно спустит вас на пол.

4. Никогда не поднимайтесь на стену без страховки. Известно, что в экстремальных видах спорта чаще получают травмы не новички, а опытные спортсмены. Виной тому - излишняя самоуверенность. При четком соблюдении правил скалодром – довольно безопасное место.

5. При скалолазании уязвимы связки и сухожилия. Если вы знаете, что склонны к растяжениям, эластичная повязка убережет вас от травмы. Если нет – просто уделяйте должное внимание разминке.

6. Очки придется закрепить шнурком или резинкой, а ещё лучше на время тренировки предпочесть им контактные линзы.

В зале вы увидите, что большинство спортсменов-скалолазов - «сухие», тонкие, без грамма лишнего жира. А ещё они бодрые, общительные и увлеченные своим делом люди. Чего мы желаем и вам. Удачного подъема!