Пособие по гимнастике душевных мышц
(составлено на основе наблюдений, нерегулярного оптимизма и двух чашек хорошего чая)

Упражнение 1. Потягивание «радость из ничего».
Проснулись. За окном - серое, в душе - среднее. Отлично. Встали, потянулись и вслух сказали: «А ведь у меня есть я. И кофе. И небольшой запас иронии на сегодня». Повторять каждое утро. Иногда вечером - как растяжку.

Упражнение 2. Приседания над пустяками.
Каждый день обязательно появляется кто-нибудь или что-нибудь, ради чего хочется вспылить. В этот момент делаем медленный вдох, медленный выдох и приседаем. Мысленно. Лучше даже два раза. Один - за спокойствие, второй - за сердце . Помогает. Особенно если делать с выражением лица «да неужели».

 Упражнение 3. Жим добрым словом.
Находим кого-то - друга, соседа, продавца лимонов и говорим комплимент. Не ради приличия, а по делу. Желательно без пафоса: «Вы человек, с которым приятно находиться рядом». От такой доброты прокачиваются мышцы человечности. Побочный эффект: возвращается вера в людей. Иногда.

Упражнение 4. Растяжка благодарности.
Перед сном вспоминаем три вещи, за которые сегодня можно сказать «спасибо». Даже если это только тёплые тапки и отсутствие злобных комментариев. Главное - не цифры, а угол наклона взгляда. Снижается уровень душевной зажатости.

Упражнение 5. Бег трусцой по чужим глупостям.
Кто-то снова написал глупость в интернете? Сказал глупость на совещании? - Бежим мимо. Не вступаем в полемику. Это марафон, а не драка на кольце. Главное - не сбиться с ритма внутреннего покоя.

Противопоказания:
Перфекционизм в стадии обострения.
Желание «всё объяснить» каждому.
Отсутствие чувства юмора (обостряет скованность мышц).

Побочные эффекты:
Умение молчать с достоинством.
Смех не по делу.
Стойкое ощущение, что жить, в целом, хорошая идея.

Наталья Калинина