Что такое токсичный позитив?

Токсичный позитив — это установка, что человек обязан сохранять позитивный настрой в любой ситуации, даже если объективно происходят трудные, болезненные или трагические события.
Примеры фраз:

• «Не грусти, всё к лучшему!»

• «Просто думай позитивно!»

• «Могло быть хуже»

• «Улыбайся, и всё пройдёт!»

То есть неприятные эмоции отрицаются, вытесняются или обесцениваются — будто на них «нет права».

Почему это плохо для самого человека

1. Подавление эмоций
   Вместо того чтобы прожить грусть, злость или страх и справиться с ними, человек загоняет чувства внутрь. Это ведёт к внутреннему напряжению, психосоматике (боли, бессоннице, хронической усталости).

2. Формируется вина
   Человек начинает думать: «Если я грущу/злюсь/переживаю — значит, со мной что-то не так». Появляется чувство вины за естественные эмоции.

3. Утрата контакта с собой
   Если постоянно «надевать улыбку», то становится трудно понять, что действительно чувствуешь и чего хочешь.

Почему это плохо для окружающих

1. Обесценивание чужих чувств
   Когда человеку плохо, а ему говорят: «Ну не плачь, зато у тебя есть…», он ощущает, что его боль не признают, что его не слышат. Это усиливает одиночество.

2. Поверхностное общение
   С таким человеком трудно делиться настоящими переживаниями — ведь в ответ всегда будет «будь позитивнее», а не поддержка.

3. Рост недоверия
   Если близкие постоянно обесценивают эмоции друг друга, доверие рушится: ведь вместо понимания встречают «улыбайся».

Позитив сам по себе полезен — он помогает справляться с трудностями. Но когда он навязывается и используется для отрицания реальности и чувств — он становится токсичным.
Здоровая альтернатива — эмоциональная честность: признавать и проживать эмоции, но искать конструктивные способы двигаться дальше.

Здоровый позитив

• «Да, это тяжело. Но я верю, что ты справишься».

• «Ты имеешь право грустить. Если захочешь — поговорим».

• «Сейчас больно, но это не навсегда».

• «Я рядом, чем могу помочь?»

Признаки:

• признаёт реальность и эмоции;

• поддерживает, а не обесценивает;

• ищет ресурсы и решения;

• оставляет место для разных чувств.

Токсичный позитив

• «Не грусти, улыбнись!»

• «Всё к лучшему, перестань ныть».

• «Могло быть хуже».

• «Думай только позитивно».

Признаки:

• отрицает или запрещает негативные эмоции;

• обесценивает переживания («пустяки»);

• создаёт чувство вины за то, что человек испытывает трудные чувства;

• навязывает радость там, где она неуместна.

Что лучше не говорить (токсичный позитив)

• «Не грусти, всё будет хорошо!»

• «Зато у тебя есть работа/здоровье/друзья».

• «Могло быть хуже».

• «Просто думай позитивно».

 Чем можно заменить (здоровая поддержка)

• «Понимаю, что тебе сейчас тяжело».

• «Ты имеешь право так себя чувствовать».

• «Хочешь рассказать подробнее, что случилось?»

• «Я рядом, если нужна помощь».

• «Что бы тебе сейчас немного облегчило состояние?»

•  Главное:

   

  • Не отрицать чувства человека.

  • Сначала дать ему пространство для эмоций, а уже потом — предложить помощь или вместе поискать решения.

  • Как поддерживать без обесценивания

    1. Признай эмоции человека

    Не пытайтесь сразу исправить или «подбодрить». Сначала важно дать понять: его чувства нормальны.

    2. Не сравнивайте и не обесценивайте

    Фразы вроде «могло быть хуже» или «у других ещё хуже» делают человеку только больнее. Его опыт — ценен сам по себе.

    3. Дайте пространство для выговора

    Иногда человеку нужно не совет, а просто «контейнер» для эмоций.

    4. Спрашивайте, а не навязывайте помощь

    5. Предлагайте поддержку конкретно

    Вместо общего «если что, обращайся» лучше сказать:

    6. Помогайте увидеть ресурсы, но вовремя

    Когда эмоции прожиты, можно мягко напомнить, что трудности — часть пути.

     

    • «Я вижу, что тебе тяжело».

    • «Понимаю, что это неприятно».

    • «Хочешь рассказать?»

    • «Я рядом, слушаю тебя».

    • «Что могло бы помочь тебе прямо сейчас?»

    • «Хочешь, я попробую подсказать решение, или тебе важно просто выговориться?»

    • «Я могу заехать вечером»

    • «Хочешь, помогу с документами/поездкой/звонками?»

    • «Ты уже справлялся с похожими ситуациями».

    • «Я верю в тебя».

• А теперь спрашивается, зачем я это всё написала? А вы не понимаете? Многие из вас погрязли в токсичном позитиве, выше уже некуда.

• Вы не приемлете никакой критики. Только чтобы вас хвалили и усюсюкали. Вы обзываете людей, которые говорят вам правду - токсичными. Не надо общаться с токсичными людьми - вот лозунг вашей жизни. Не надо никого нагружать своими проблемами, не надо лить негатив. Как результат: с вами невозможно находится рядом. А ещё вы породили поколение, которое живёт в виртуале. Оно не вылезает из своих смартфонов, оно не обращает ни на что внимание.

• Несчастная женщина, отрезавшая голову  не менее несчастному ребёнку в Москве в 2018 году, простояла с этой головой несколько часов рядом со станцией метро. И никто из этих тысяч "позитивных", замечательных людей, не обратил на неё никакого внимания. 

• А ведь негативные эмоции такие, как страх или гнев делают из вас человека. Не превращают в инертную массу, воспринимающую жизнь как неизменную данность , которая не требует вашего вмешательства. Крылатая фраза: мы не можем изменить мир - мы должны изменить себя. То есть превратить себя в барана на острове дураков (Н. Носов. Незнайка на Луне). Игнорирование таких эмоций - прямой путь к инфаркту, инсульту, раку. Вы всё копите внутри себя и оно вас поедает изнутри.

• Общество формирует культ позитивного человека. Такие люди скрывают истинные чувства, обманывают окружающих и близких людей. Поэтому неискренние чувства порождают неискренние отношения между людьми. Отсюда столько разводов, несчастных брошенных детей. Родственники становятся друг другу не врагами, а просто пустым местом, до которого нет дела. Можно даже наступить, и пойти дальше.

• Вместо того, чтобы торчать в позитиве и равнодушии, попробуйте проявить участие и сочувствие, хотя бы к близким вам людям, перестаньте их калечить и убивать. Ради самосохранения и любви к себе, хотя бы.