Это цитата сообщения Londonka Оригинальное сообщение

Для ленивых.

Как избавиться от большого живота?
(из журнала «Сельская новь» № 1, январь 2007 г.)


Первое упражнение — «качалка». Положите на пол коврик, лягте на него спиной, согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Весь позвоночник плотно прижмите к полу. Затем, не отрывая от пола плечи, медленно вдохните и на вдохе слегка приподнимите над полом поясницу, но копчик при этом прижмите к полу. Вы почувствуете, как напряглись мышцы поясницы.
Затем на выдохе, не отрывая плечи и крестец от пола, прижмите к полу поясницу. Повторите еще раз: на вдохе нажимаете на копчик, на выдохе, не отрывая плечи и крестец от пола, прижимаетесь поясницей к полу. На вдохе живот увеличится, на выдохе уменьшится.
Если вы станете выполнять это упражнение ежедневно утром и вечером раз по 15-20, ваш живот буквально через пару недель станет плоским и крепким, а поясница примет правильное положение.


Второе упражнение — «стоячая качалка». Выполняется стоя спиной к стене. Как мы уже говорили выше, когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота расслаблены. А нам с вами нужно сделать наоборот — чтобы мышцы живота напряглись, а поясничные расслабились. Для этого, встав спиной к стене, делаем вдох и чувствуем напряжение в пояснице. Затем выдох и в этот момент всем поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — увеличивается живот, напрягается поясница. И снова выдох — прижимаемся к стене, живот уменьшается, поясница расслабляется. И так по 7-8 раз в день. Если вы заставите себя выполнять это упражнение еже"дневно, то очень скоро станете самыми красивыми и стройными.