# Паническая атака: что это, почему возникает и как помочь себе https://vc.ru/id5284513/2224425-panicheskie-ataki-onlajn-terapiya

**Паническая атака** — это внезапный приступ сильной тревоги, страха или паники, который сопровождается выраженными физическими и эмоциональными симптомами. Человек может ощущать, будто с ним происходит что-то опасное: сердечный приступ, потеря контроля или даже угроза жизни. Но важно знать: паническая атака сама по себе не смертельна.

---

## Как проявляется паническая атака

Симптомы могут быть разными, но чаще всего это:

* учащённое сердцебиение, давление в груди;
* нехватка воздуха, чувство удушья;
* дрожь, озноб или жар;
* головокружение, ощущение нереальности происходящего;
* страх умереть или «сойти с ума».

Приступ обычно достигает пика в течение 10–15 минут и затем постепенно уходит.

## Почему они возникают

Причины до конца не изучены, но выделяют несколько факторов:

* хронический стресс и усталость;
* тревожные расстройства;
* наследственная предрасположенность;
* особенности работы нервной системы;
* травматический опыт.

Важно понимать: паническая атака — это не «слабость характера», а реакция организма на перегрузку.

## Что делать во время приступа

1. **Напомнить себе:** «Это паническая атака, она пройдёт, я в безопасности».
2. **Сфокусироваться на дыхании:** медленный вдох на 4 счёта — задержка — плавный выдох на 6.
3. **Заземлиться:** перечислить 5 предметов, которые видите, 4 — которых касаетесь, 3 — которые слышите.
4. **Расслабить тело:** напрягите и отпустите мышцы, чтобы снизить физическое напряжение.

#Долгосрочная помощь себе

* наладить сон и режим отдыха;
* заниматься физической активностью;
* уменьшить употребление кофеина, алкоголя;
* практиковать дыхательные и релаксационные техники;
* обратиться к психологу или психотерапевту, особенно если атаки повторяются.


Паническая атака — это не опасно, но неприятно. С этим состоянием можно справляться и даже полностью его преодолеть при помощи регулярной работы над собой и поддержки специалистов.