[200x325]
А.В.Фалеев "Из толстяков в Шварценеггеры"

Сегодня большая часть человечества пребывает в состоянии устойчивого стресса, вызванного недовольством собой и своим внешним видом. Многих людей волнуют вопросы: как быстро похудеть, как избавиться от целлюлита, как быстро стать физически сильным. Автор книги - спортсмен-практик с 20-летним опытом, тренер, мастер спорта, кандидат наук - поделится с вами своим опытом и секретами коррекции веса.




Собственное мнение: Как-то странно получается, вроде бы автор – тренер по пауэрлифтингу, что точно противоречит концепции книги.
А именно, откуда человек, профессия которого сводится к «ВЫЖИМАНИЮ» тяж. весов любыми способами (за счёт веса, мышцы – не главное), откуда он может знать о «сушке», о кардио нагрузках (таких чтобы не «сжечь» мышцы). О соответствующей диете…
Словосочетание «кандидат наук» совершенно ничего не говорит. Кандидат каких наук? Медицинских или технических? Кандидатом разным можно быть.


О книге можно судить по камментсам автора к письмам читателей:

Письмо : Что касается акцента на трех базовых упражнений, так это давно написал Стюарт МакРоберт (или как там его). В чем разница ваших методов? Ильшат.

Ответ : К книге (я прочитал только одну его книгу - «Думай!») Стюарта МакРоберта у меня двойственное отношение.
Самое главное, посмотрите на результаты самого Стюарта и вы все поймете.
При весе 80 кг он жмет лежа 120 кг, приседает 160 кг и делает тягу 200 кг. Это что-то около нашего 1-ого разряда. И как можно серьезно относиться к парню, который имеет такие результаты? Представляете, вы пришли в зал, работаете по своей системе, которая вас сделала чемпионом, а к вам подходит такой перворазрядник и начинает вам втирать, что вы неправильно тренируетесь... Хотя ваши результаты в 1,5 – 2 раза превышают его результаты. Без всякой химии, кстати.
Однако, в его книге действительно есть рациональное зерно. Проблема как раз в том, что он в своих размышлениях не пошел до конца. Он советует ограничить количество упражнений, но не сводит их к этим трем.
Ну а то, как он советует наращивать нагрузку - с помощью блинов в 0,25 кг - это просто смех. С таким приращением вы добьетесь результатов только лет через 100.
То же самое касается количества тренировок в неделю: двух раз в неделю не хватит для нормального результата - это будет только поддержка формы, но не более того. Самое оптимальное, на мой взгляд - 4 тренировки в неделю.
Вообще, книга напоминает сборник методик, о которых он когда-либо что-нибудь слышал и которые он вставил в книгу только для того, чтобы увеличить ее объем. Например, читаю то место, где он упоминает о том, что очень эффективно делать упражнения 5 подходов по 5 повторений и думаю, все правильно, так и есть. Но через несколько страниц вижу его настоятельный совет приседать по 20 повторений за подход - просто шедевр идиотизма. Говорит, что так вы сбережете колени... Колени вы сбережете, если каждый подход на приседаниях будете делать в бинтах и только в бинтах. Даже разминка должна делаться в бинтах! Тогда с коленями все будет нормально. А приседать по 20 раз и делать становую тягу по 20 раз за подход... Извините, мне такие советы от перворазрядника не нужны.

********************************************************************

Во-первых, чтобы судить о МакРоберте не достаточно прочитать лишь только «Думай».
МакРоберт написал в общей сложности 7 грамотных книг, а сколько всего статей – ни счесть.

Во-вторых, сразу чувствуется «лифтёрская» закалка автора, бодибилдинг – не тяж.атлетика в нём не принято спрашивать «А скока ты жмешь/приседаешь?» (Хотя многие любят это дело). В бодибилдинге существует понятие «рабочие веса», т.е. те веса, с которыми ты сможешь сделать 10-12 повторений, чтобы стимулировать рост мышц. Вот и всё отличие, в ББ – главное масса мышц, а в пауэрлифтинге – сила, отсюда такое малое чисто повторений (от 2-5) Поэтому, мягко говоря, глупо смотреть на результаты МакРоберта, нет там такого «около нашего 1-ого разряда»

Далее. «Он советует ограничить количество упражнений, но не сводит их к этим трем.» - говорит автор. Простите, а какого хера, человеку, который хочет похудеть делать базовые упражнения (присед, становая, жим лёжа). Что бы, как утверждает автор «быстро стать физически сильным»? Уверен, книжку покупают не «качки», а те у кого есть проблемы с весом. В зал ходить они не будут, зачем им, похудеют и всё – занятия окончены.

Вывод: Странная книга.