Это цитата сообщения Arciz Оригинальное сообщение

Как рассчитать, сколько калорий нужно нам в день, какое соотношение нутриентов (то есть сочетание Белков-Жиров-Углеводов) принять в рационе? Пожалуйста, рассказываю:

***Базовое количество калорий, расходуемое нами (при условии, что есть умеренная физическая активность): (Вес тела (кг)/0,456)х10х1,5 = … (ккал) При большей активности, коэффициент 1,5 можно увеличить до 2, при меньшей – до 1,1.
Например: Вес – 50кг, тогда искомая цифра – (50кг/0,456)х10х1,5=1650 ккал.

***Распределение калорий в течение дня на пять приемов через 2,5-3часа с учетом взятого примера:
1.___20% - 330ккал
2.___25% - 410ккал
3.___10% - 170ккал
4.___25% - 410 ккал
5.___20% - 330ккал

***Соотношение нутриентов – Белков(Б)/Жиров(Ж)/Углеводов(У) – 30%/20%/50%

***Суточная норма протеина (белка) в рационе: Вес тела (кг)х2,6 (г белка)
Например: 50кгх2,6=130 г, а углеводы и жиры находятся легко из пропорции: если Б = 30% =130г, то Ж =20% = икс. Таким образом, Б/Ж/У = 130г/87г/217г

Остается расчертить листочек бумаги и прикинуть, пользуясь специальными таблицами, чего и сколько мы съели за обедом. Тогда и станет видно, где собака порылась… Отчего на сладком чае с сухариками, растешь, как на чистых дрожжах.

И последнее. Лучший показатель физического состояния тела – его внешний вид, а не вес. То есть зеркало, а не весы. Если вы довольны своим видом – МОЕ ВАМ ТРОЕКРАТНОЕ «УРА!» :)