Наше время драгоценно и ограничено.

Именно поэтому, когда приходит время тренироваться, чрезвычайно важно знать, с помощью каких упражнений можно сжечь больше калорий.

Ученые, изучающие влияние физических нагрузок на организм, подсчитали количество энергии, которую люди тратят при выполнении различных видов упражнений.

Таким образом удалось выяснить, какие тренировки можно считать наиболее эффективными, пишет The Time .

Секрет состоит в следующем: чем больше мышц задействовано во время тренировок и чем тяжелее и длиннее нагрузка, тем больше энергии тратит тело. Вы также можете прочитать более подробно о том, сколько калорий тратится при разных видах деятельности на https://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti-05-02-23

Таким образом, чтобы максимально увеличить количество сожженных калорий необходимы интенсивные упражнения, в которых вовлечены все группы мышц.

Например, при выполнении программы кроссфит Cindy человек должен сделать серию подтягиваний, отжиманий и приседаний во столько подходов, сколько возможно.

Согласно данным одного из исследований , посвященных этой программе, такие тренировки сжигают в среднем 13 калорий в минуту.

Тренировки длятся 20 минут, поэтому в общей сложности человек теряет примерно 260 калорий.

А вот во время тренировок системой табата, продолжающихся 4 минуты и сочетающих максимально интенсивные аэробные тренировки с коротким периодом отдыха, человек сжигает 14,5 калорий в минуту. Это в среднем 280 калорий за 20-минутную тренировку.

Это гораздо больше, чем во время традиционных форм тренировок.

Впрочем, измерять расход энергии "поминутно" – не всегда лучший способ оценить количество энергий, которые человек тратит во время тренировок.

В этом убежден руководитель Программы физиологии клинических упражнений в Университете штата Висконсин, доктор Джон Поркари.

Он утверждает, что общее время тренировки и готовность тренироваться регулярно – это тоже важные факторы.

По словам Поркари, интенсивные тренировки – это лучший вариант для человека, у которого мало времени.

Но в реальной жизни большинство людей не могут регулярно интенсивно тренироваться, уверен доктор.

Онлайн-калькулятор расходования калорий Американского совета по физическим упражнениям показывает, что за 30 минут умеренного бега человек весящий 52 кг сжигает примерно 260 калорий – столько же, сколько за 20 минут кроссфита.

А человек весом 80 кг за те же 30 минут бега сжигает до 400 калорий.

Если повысить темп – еще больше.

Но это не все преимущества интенсивных тренировок.

Исследование Университета штата Колорадо выяснило, что интенсивные формы тренировки ведут к большей потере калорий даже после того, как тренировки закончились.

Дело в том, что такие упражнения влияют на метаболизм и в отличие от легких нагрузок держат его в тонусе еще несколько часов после окончания тренировок.

Более того, на метаболизм влияет также и длительность тренировок.

Поэтому, если ваша цель сжечь максимальное количество энергии, вам нужно найти энергичные занятия, которые вам будет удобно делать регулярно в течение длительного периода времени.

Для многих людей это бег. А для кого-то – быстрый стационарный велосипед, табата или кроссфит.