Недостаток некоторых питательных элементов и проблемы желудочно- кишечного тракта часто способствуют развитию бессонницы. Люди часто прибегают к такому всеми известному средству, как теплое молоко перед сном. Но оно не всегда работает. Несмотря на то, что содержащиеся в молоке, кальций и триптофан являются естественными седативными веществами, молочные продукты тяжело усваиваются, как и любая другая пища, содержащая жиры. Вы можете заменить употребление молочных изделий продуктами, богатыми на кальций и триптофан. Кальцием богаты брокколи и соя, триптофаном - шпинат, арахис и орех кешу (знакомый многим как кешью).

Вот некоторые советы, которые помогут вам правильно выстроить свою диету, если у вас бессонница.

Ешьте поменьше сахара. Так как он быстро усваивается и стимулирует работу головного мозга. Более того, резкое уменьшение привычного для вашего организма уровня сахара в крови может разбудить вас среди ночи.

Если это все-таки случилось, и вы проснулись среди ночи, чувствуя голод, съешьте легко усваиваемый богатый белками, но бедный на жиры продукт. Например, йогурт или прессованный творог.

Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в течение дня, так как если вы пьете на ночь, то есть высокая вероятность того, что вы проснетесь по естественным причинам.

Снизьте потребление соли. Опыты показывают, что уменьшение приема в пищу соли улучшает сон многих людей, страдающих бессонницей.

Исключите кофеин. Уже после 2 недель после прекращения приема продуктов с кофеином значительно улучшается сон.

Употребляйте пищу богатую витаминами группы В: рыбу, зерновые, арахис, бананы и семечки подсолнуха.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).