Большинство из нас серьёзно недосыпают
50% взрослых в США хотя бы раз в неделю чувствуют себя уставшими в течение дня, 17% заявляют, что чувствуют усталость почти каждый день – таковы результаты исследования, проведённого некоммерческой организацией National Sleep Foundation (NSF). Исследование, в котором приняло участие 1500 взрослых, показало, что в среднем американцы спят 6.9 часов в сутки, тогда как NSF рекомендует спать от 7 – до 9 часов в зависимости от индивидуальной потребности организма. В рабочие дни американцы спят меньше чем в выходные, а именно 6.8 часов в сутки, тогда как в выходные в царстве Морфея американцы в среднем проводят 7.4 часа.

Взрослые жители Америки считают, что им достаточно 6.5 часов сна, чтобы на следующий день полноценно работать, 75% утверждают, что им удаётся столько поспать. Однако женщины говорят, что они нуждаются в более продолжительном сне, чем мужчины.

Как сообщает NSF, по сравнению с 1998 годом больше людей заявило, что спят менее 6 часов в сутки. 16% респондентов сказали, что в течение рабочей недели спят менее 6 часов, тогда как 7 лет назад эта цифра составила 12%. В 1998 году лишь 8% опрошенных спали в выходные менее 6 часов в сутки, тогда как сейчас столько этот показатель равен 10%.

«Сон очень сильно влияет на нашу жизнь»,- считает руководитель NSF Ричард Джелала. Люди делятся на тех, у кого хороший и продолжительный сон, они счастливы и чувствуют себя хорошо, и тех, кто чувствует усталость и слабость. По словам Ричарда Джелала, около половины опрошенных могут столкнуться с проблемами нарушения сна. «В обществе данная проблема никак не решается»,- считает Джелала.

«Люди встают всё раньше, не только директора компаний встречают рассвет по дороге на работу», - добавляет Джелала,- «в таком темпе живут и люди среднего класса, и родители-одиночки, и те, кто вынужден работать на нескольких работах сразу, чтобы как-то свести концы с концами», - говорит Ричард Джелала.

Сон и работоспособность
Если у вас проблемы со сном, то у человека рядом с вами тоже большие проблемы. 75% пар утверждают, что проблемы со сном у одного из партнёров никак не влияют на качества сна другого, тогда как 3 человека из 10, чьи вторые половинки мучаются бессонницей, хотя бы 1 раз за последние три месяца пропускали работу или выполняли её некачественно.

Более 25% опрошенных заявили, что качество их сексуальной жизни снизилось из-за усталости, 38% утверждают, что из-за расстройства сна у партнёра в их отношениях появились проблемы. Исследование также показало, что проблемы со сном – основная причина опозданий на работу.

«Те, кто мало спит, склонны к «мини-сну», коротким сном организм наслаждается в ущерб тому, что в данный момент пытается делать человек, например, из-за невнимательности иногда приходится заново перечитывать текст», - говорит доктор Хэлен Эмзэллем (Dr. Helene Emsellem), директор Center for Sleep and Wake Disorders, штат Maryland.

«Ваш мозг потребует с вас время, отведённое на сон. Вы можете всё дольше бодрствовать в течение суток, но будете всё менее трудоспособны, что в итоге ещё больше сократит время на сон», - продолжает Хэлен. Г-жа Эмзэллем называет эту ситуацию замкнутым кругом недостатка сна, в результате чего люди опаздывают, быстро утомляются, работы же накапливается всё больше, соответственно времени на то, чтобы восполнить нехватку сна остаётся всё меньше.

По мнению Джелала, работодатели должны рассказывать сотрудникам о возможных нарушениях сна и, наоборот, не должны поощрять сверхурочную работу. «Сон – источник хорошего самочувствия и для работодателя и для сотрудника. Если сотрудники будут высыпаться, они будут быстрее и качественнее работать, и у них будет более позитивный настрой, так как от того, сколько вы спите, зависит ваше эмоциональное состояние, скорость познавательного процесса, работа памяти»,- продолжает г-н Джелала. Он также говорит, что необходимо учитывать время, которое тратиться на дорогу: «10 часов - максимум, который должен уходить на дорогу и работу. Ведь вам ещё необходимо время на физические упражнения и на то, чтобы отдохнуть после них, не стоит ложиться совершенно вымотанным».

Сон и здоровье
«Результаты исследования подтвердили, что большинство людей не знают или не обращают внимания на проблемы со сном»,- считает доктор Рафаэль Пелайо (Rafael Pelayo), доцент клиники Stanford Sleep Disorders Clinic, Stanford University. «Если, просыпаясь утром, вы чувствуете усталость, значит что-то не в порядке», - продолжает Пелайо.

В действительности любые проблемы со сном можно решить, однако редко их причиной является, скажем, неудобный матрац. «Чем вы моложе, тем меньше вероятности, что дело в неудобном матраце», - говорит Пелайо. Многие мужчины приходят ко мне на приём, потому что хотят избавиться от храпа. Временная остановка дыхания во сне (апноэ) и бессонница – наиболее распространённые нарушения сна.

Пелайо признаёт, что недолгий сон в течение дня – своеобразный «перекус», если говорить в терминах еды, то, благодаря чему вы можете «дожить» до следующего полноценного «приёма пищи», однако, как утверждает Пелайо, чтобы восполнить сон, недостаточно поспать пару часов днём. «Вам потребуется от трёх до пяти ночей, чтоб компенсировать то время, которое вы недоспали в течение суток», - говорит Пелайо. - «Поэтому мы всегда говорим пациентам, чтобы восстановиться, выходных недостаточно, конечно, вы будете чувствовать себя лучше, однако полностью «зарядить батарейку» вам не удастся».







Как утверждает Эмзэллем, последствия гораздо более серьёзны: «Недостаток сна может стать причиной не только раздражительности и взвинченности, но и сказаться на межличностных отношениях, сексуальном желании, сексуальной функции, а также стать причиной дорожных происшествий».

Излишняя полнота также имеет отношение к проблемам нарушения сна. 18% респондентов, которые имеют лишний вес, спят в течение рабочей недели меньше 6 часов в сутки, тогда как только 11% людей с нормальным весом спят столько же. Люди с избыточным весом в шесть раз больше подвержены риску заболеть апноэ, что может сигнализировать о проблемах с сердечно-сосудистой системой. «Апноэ – независимый фактор риска получить сердечный приступ или инсульт»,- говорит Пелайо.

Исследования показывают, что одна проблема может повлечь за собой другую. «В результате недостатка сна в организме повышается содержание лептина, гормона, стимулирующего аппетит, - говорит Джелала. - Более того, многие не испытывают желания заниматься спортом, когда им хочется спать», - добавляет руководитель NSF.

Лекарственные препараты укрепляют позиции
Исследование показало, что 75% опрошенных засыпают сами, тогда как из оставшихся респондентов 11% прибегают к помощи алкоголя, 9% принимают лекарства, которые отпускаются без рецепта, 7% - медикаменты по назначению врача, 3% используют повязку на глаза или беруши, тогда как 2% заявили, что принимают мелатонин.

По сообщениям IMS Health, поставщика информационных услуг фармацевтическим и другим компаниям, занимающимся здравоохранением, в 2004 году продажи препаратов, не содержащих барбитурат - самая большая группа снотворных препаратов - достигли 2.1 миллиарда долларов. За последние пять лет группа этих препаратов, по большей части состоящая из лекарств известных фирм, отпускаемых по рецепту, ежегодно увеличивается на 20%. Препарат Ambien (производство фирмы Sanofi-Aventis) удовлетворил 90% спроса, в прошлом году его продажи составили 1,9 миллиардов долларов. Согласно IMS, препарат Sonata фирмы King Pharmaceutical’s с большим отрывом занимает второе место, он составил 6% рынка препаратов, не содержащих барбитурат.

В декабре Центр по исследованию безопасности продуктов питания и лекарств США Food and Drug Administration одобрил препарат Sepracor’s Lunesta, первое лекарство от бессонницы, одобренное для длительного применения.

Как победить проблемы со сном
По мнению доктора Эмзэллема, соблюдение режима сна - верный способ вернуть здоровый сон:

1.Выделите время на подготовку ко сну. Отведите хотя бы 20-30 минут на релаксацию перед 7-часовым сном. Примите перед сном тёплый душ, поговорите со своей второй половинкой или послушайте музыку. «Если получится, начните расслабляющие процедуры пораньше»,- советует Эмзэллем.

2.Постарайтесь ужинать примерно в 7 часов. Из-за позднего ужина могут возникнуть проблемы со сном.

3.Попробуйте в течение 2 недель спать по 8 часов в сутки, и вы поймёте, как замечательно можно себя чувствовать и как много вы теряете, уделяя сну меньше времени.

4.Если вам не удалось решить проблемы со сном самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.

В результатах исследования допускается погрешность ±2.5 %.

По материалам статьи Кристэн Гэренхер