Лучшая тренировка для сердечно - сосудистой системы - ходьба по лестнице. Чем выше, тем лучше. Существует чрезвычайно простой прием, благодаря которому можно спокойно подниматься на самый высокий этаж, а в это время сердечно - сосудистая система, испытавшая нагрузку, хорошо тренируется, здоровье укрепляется.

Надо фиксировать, с какой ноги вы начинаете ходьбу. Скажем, начали подъем с правой ноги и сделали три шага по ступенькам. На 4-ый шаг приставили левую ногу к правой и на мгновение остановились. Следующий шаг начинаем уже с левой ноги и снова делаем три шага, приставляем правую ногу к левой. Затем вновь выносим вверх правую ногу и делаем еще три шага, приставляем левую, и в том же порядке спокойно одолеваем все этажи, без сбоя чередуя начало движения с той и другой ноги и не забывая приставлять одну ногу к другой.

Когда я все это проделал, то был поражен тому, что не ощутил ни капельки усталости, не было ни одышки, ни боли в коленях.

Постепенно этот тренинг можно усложнить, увеличивая количество шагов без «приставления» другой ноги, и увеличивая скорость движения. Благодаря такому бесплатному эффективному тренажеру почувствовал себя легче и выносливее. Источник