Боди-балет, фитнес-балет, «Пор де бра» — разные названия фитнес-направления, которое представляет собой комплекс упражнений, основанный на хореографических па, балетной и партерной гимнастике, упражнениях на растяжку и силовых упражнениях, включающий этюды и танцевальные комбинации.

Эти упражнения идеально подходят для выполнения в домашней обстановке: не требуют специального оборудования, большого пространства и высокой интенсивности, позволяя при этом не только скорректировать осанку, но и проработать как крупные, так и мелкие группы мышц.

«Пор де бра», или 5 простых упражнений для начинающих

ГРАНД ПЛИЕ

GRAND PLIÉ – глубокое приседание

Техника выполнения:

• Выверните стопы так, чтобы они образовали прямую линию (первая балетная позиция).
• Руки согните в локтях и разместите перед собой.
• Медленно сделайте глубокое приседание и одновременно поднимите руки вверх над головой.
• Займите первоначальное положение.

Количество повторов:

Около 20 повторов.

БАТМАН ТАНДЮ

BATTEMENT TENDU – вытягивание ног

Техника выполнения:

• Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой).
• Отведите ногу сначала вперед, потом в сторону, затем назад. При этом носок не должен отрываться от пола.
• Вернитесь в исходную позицию.

Количество повторов:

15 повторов для одной ноги и столько же для второй.

БАТМАН ТАНДЮ ЖЕТЕ

BATTEMENT TENDU JETÉ – подъем ног

Техника выполнения:

• Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой).
• Отведите ногу вперед под углом примерно 35 градусов относительно второй ноги и не опускайте ее.
• Отведите ногу в сторону, затем назад.
• Вернитесь в исходную позицию.

Количество повторов:

15 повторов для одной ноги и столько же для второй

ГРАНД БАТМАН НАЗАД

GRAND BATTEMENT JETÉ – махи ногами

Техника выполнения:

• Встаньте ровно, спина прямая, двумя руками держитесь за подоконник или спинку стула.
• Правую ногу отведите назад, уприте носок в пол.
• Сделайте резкий мах правой ногой и плавно опустите ее.
• Займите исходную позицию.

Количество повторов:

15 повторов для одной ноги и столько же для второй.

РОНД

ROND DE JAMBE PAR TERRE – круг

Техника выполнения:

• Выведите правую ногу вперед, не отрывая носок от пола.
• Плавно, как бы рисуя полукруг, сразу переведите ее в сторону, а затем назад.
• Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой.
• Повторите упражнение, приподняв ногу от пола до угла примерно 45 градусов.

Количество повторов:

По 15 повторов для каждой ноги, в двух положениях. Всего 30 повторов для одной ноги