https://telezritel.su/topic/608-

Незаметная гимнастика

Гимнастику нужно выполнять каждый час после пробуждения и до отхода ко сну. Гимнастика занимает мало времени – от 3 до 10 минут, при этом, выполняя ее, вы можете одновременно делать другую работу.
Удобно пользоваться «напоминалкой» в мобильном телефоне: как только телефон затрезвонил, нужно быстро выполнить короткую незаметную гимнастику и забыть о ней на час. Если вы пропустили гимнастику в какой-то из часов – не страшно. Вы можете пропустить за день не одну гимнастику, а несколько. Главное здесь – постараться по возможности соблюдать правило о каждом часе.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Сначала каждое упражнение выполняется по 30 раз. Первые 2 недели нужны для привыкания. Потом нагрузку нужно увеличить, выполняя упражнение по 40, затем (еще через две недели) по 50 раз. Данное правило не касается упражнения для живота (упражнение 4) – там нагрузка должна быть постоянной.
Незаметные упражнения
  [показать] 
Упражнение 1. Исходное положение: сидя или стоя, стопы стоят на полу. Носок одной ноги оторвать от пола и поднять как можно выше, ощутив напряжение в икроножной мышце. Подняв носок, нужно сделать секундную паузу, после чего опустить носок. Повторить 30 раз для одной ноги, потом 30 раз – для другой.
Упражнение 2. Упражнение выполняется так же, как упражнение 1, только в данном случае нужно поочередно поднимать носки разных ног: подняли правый носок, опустили, подняли левый, опустили и т.д. Всего 30 раз (то есть по 15 для каждой ноги). Первое и второе упражнения можно выполнять либо медленно, либо энергично, а лучше чередовать типы нагрузки каждый час.
  [показать]
 
Упражнение 3. Исходное положение: сидя. Необходимо отрывать пятку от пола и поднимать ее буквально на несколько сантиметров. Затем возвращаться в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе. Делается 30 поднятий пятки для одной ноги, потом 30 для другой.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Максимально втянуть живот. Сделать глубокий вдох, при этом живот должен оставаться в прежнем положении – то есть во втянутом. Должно появиться ощущение, что воздух доходит до диафрагмы, а ниже вы его не пускаете. Вдохнув и задержав воздух пару секунд, полностью выдохнуть, не расслабляя живота. Повторить 10 раз. Все это время живот должен оставаться втянутым.
Упражнение 5. Исходное положение: предпочтительнее стоя. Напрягать ягодицы, ощущая, как они подбираются. Задержав напряжение на пару секунд, расслабиться. Повторить 30 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки могут быть разведены в стороны, подняты (в положении лежа) или опущены вниз (когда вы сидите на работе или находитесь в общественном транспорте). Кисть руки нужно медленно сжимать в кулак и медленно разжимать. Повторить 30 раз для одной руки и 30 раз – для другой.
Вот и весь комплекс незаметной гимнастики. Главное – выполнять его как можно чаще за день, и тогда результаты вас порадуют