Идеальное утро для каждого из нас - 11 полезных советов
Хотите, чтобы новый день прошел под знаком «Плюс»? Организуйте себе идеальное утро! Как этого добиться? Нет ничего проще — детальная инструкция уже ждет вас.
1. Планируйте с вечера
Начните новый день… организованно! Позаботьтесь об этом заранее. Вечером сядьте поудобнее и запишите всё, что нужно сделать на следующий день: список дел, то, что надо съесть на завтрак и т.п. В результате следующим утром вы будете меньше дергаться и нервничать, появится немного свободного времени, которое можно будет потратить на себя.
2. Не задергивайте занавески
Восход солнца «подскажет» вашему организму, что пока снижать производство мелатонина (гормон, отвечающий за сон) и увеличивать порции адреналина для того, чтобы «разбудить» вас. Когда прозвонит будильник, вы уже будете наполовину готовы к пробуждению.
3. Будильник: правильная мелодия и подъем на 15 минут раньше
Раздражающие «советские» трели будильника — не лучший способ хорошо начать утро (что бы ни говорили любители «простых» подходов к таким вещам). Найдите хорошую, «спокойную» мелодию на будильник. Выставьте его на 15 минут раньше обычного — так вам не придется сразу вскакивать с постели и бежать делать дела, попутно опасаясь опоздать на работу. Вместо этого вы инициируете «мягкий» старт в день, за что ваши нервы обязательно скажут вам спасибо.
4. Просыпайтесь с первым сигналом будильника
Нет-нет-нет, валяться в кровати ещё 5 минут до того момента, когда будильник прозвонит во второй раз, категорически запрещается — ведь в таком случае вы весь день будете чувствовать себя ещё хуже, чем если бы встали по первому сигналу.
5. Потягушки и медитация
Ещё до того, как вы открыли глаза, вытянитесь всласть! Руки (от пальцев до плеча), ноги (от пальцев до бедер), шея и спина… Так вы разомнете суставы и прогоните через сосуды хорошую порцию крови, в результате клетки получат дополнительную порцию кислорода.
Затем сядьте, глубоко вдохните, одновременно считая до 3 или до 5. Обращайте внимание на физиологическую сторону дыхания — как расширяются и опускаются грудь, живот. Думайте о чем-то, за что вы благодарны миру и окружающим. Выдохните — и вложите в выдох всё, что смущает, тяготит вас. Так вы создадите себе хорошее настроение на целый день вперёд.
6. Больше двигайтесь утром
Хорошенько «подвигаться» в первые часы после пробуждения жизненно необходимо — вырабатываемые при физической активности эндорфины улучшат настроение и кровоток, а, значит, дадут вам массу позитивной энергии. Для того, чтобы быть здоровым и веселым человеком, нужно тренироваться.
7. Примите утренний душ
Гарантированный способ «проснуться» и поднять тонус организма. Используйте мыло и лосьоны с хорошо ощутимым запахом лимона, жасмина или мяты — это отличные раздражители для мозга.
8. Почитайте что-нибудь мотивирующее, думайте о хорошем
Проснувшись, люди часто читают сводки новостей, в которых обычно полно негатива, и портят себе настроение на весь день. Откажитесь от них в пользу позитивных, вдохновляющих или просто веселых книг и статей. Представьте, какой интересный и захватывающий день вам предстоит, и смело идите воплощать его в жизнь!
9. Поцелуйте любимых
Маму / папу, мужа / жену, обнимите любимого питомца — кота или собаку. Это снижает уровень стресса и помогает вам начать день хорошо. Кроме того, так вы концентрируетесь на том, что для вас важнее всего.
10. Перед завтраком выпейте стакан горячей воды с лимоном
Простая процедура помогает держать в тонусе пищеварение и очищать тело от вредных веществ. Лимон отлично противостоит бактериям и вирусам, укрепляет иммунную систему, добавляет вам энергии, держит в равновесии кислотно-щелочной баланс.
11. Здоровый завтрак
Хорошо позавтракать — всё равно что произвести приятное первое впечатление на будущего начальника или понравившуюся девушку. Съеденное утром влияет на поведение вашего дела в течение всего дня, так что этим вопросом пренебрегать нельзя ни в коем случа