Упражнение №1. Накопить полный мочевой пузырь. Начав пИсать (женщинам стоя),
останавливать струю мочи несколько раз. Проделать это упражнение несколько раз
для того чтобы понять и запомнить работу лонно-копчиковой мышци.

Упражнение№2. Запомнить движение анусом, когда какаем (втягивание ануса внутрь).

Потом эти движения мышцами можно повторять где угодно и сколько угодно. Чем больше, тем лучше.Тренироваться постоянно! Даже для тех, кто никогда не собирается продолжать дальше, эти движения мышцами полезны сами по себе.