Исправление установки самоуничижения на самодостоинство.

• Учиться дышать животом, а не грудью. Нужно, вдыхая, тянуть диафрагму вниз, придавливая ей органы брюшной полости, полностью расслабив мышцы живота. А, выдыхая, втягивать живот внутрь. Делать всё это нужно не торопясь. Вдыхать и выдыхать только тогда, когда этого начинает хотеться физически.
  
• Выработка реальной самооценки.
  
• Прекратить обвинение, осуждение, критику, оценку себя и окружающих.
  
• Давать всем ситуациям в жизни проходить как есть.
  
• Держать тело вертикально (осанку).
  
• Выпрямить ступни во время хождения и стояния в положение параллельности внутренних сторон. Для этого нужно месяц-два во время ходьбы заставлять себя косолапить. Потом привыкаешь и уже машинально ходишь корректно. Это приводит таз в правильное положение, которое у людей, страдающих самоуничижением, нарушено.
  
• Быть как можно больше "здесь и сейчас", в настоящем моменте:
  
  
  
  1. закрыть глаза на первых стадиях, потом можно и не закрывать. Это нужно, чтобы научиться сосредотачиваться.
     
  2. смотреть на свои мысли.
     
  3. слушать звуки окружающей реальности и свои мысли.
     
  4. чувствовать своё тело, мышцы, кожу, температуру, напряжения.
     

Осознавая влияние установки самоуничижения, необходимо изменить её на самодостоинство. Адекватно, продуктивно для себя и окружающих, с энергией созидания. Главное постоянно ощущать себя в настоящем моменте, миге.

Упражнения

Упражнение #1

Диалог со своим внутренним критиком, общаясь с ним не на "я", а на "ты". Критик, это так сказать то, что подталкивает человека сомневаться, лениться, не верить и так далее. Критикует, в общем. Самоуничижающего человека критик заставляет замыкаться в себе и ухудшать своё состояние без шанса выкарабкаться. Нужно отделить критика от себя и общаться с ним как с опонентом, на "ты". Если это сделать, то сразу становится понятно, когда стоит воздержаться от чего-то, а когда тобой правит установка, заставляя лениться и отступать.

Упражнение #2

Осознание неполноценности.

Осознано отмечать свои успехи. Перед сном записывать на бумаге слева неудачи за день, справа - успехи. Анализировать это, радуясь успехам и понимая неудачи, находя способ поступать адекватно реальности, уверено и позитивно. Находить способ избегать неудач, контролируя своё поведение и свою жизнь.

Упражнение #3

Желание добиваться успеха в своих начинаниях.

Попросить примерно 10 человек своих знакомых (не обязательно близких людей) записать на аудио, либо на бумагу своё мнение о вас. Чтобы они написали сначала недостатки, которые видят в вас, а потом ваши плюсы, вещи из-за которых они общаются с вами. Причем неудачи писать совсем не обязательно, главное - ваши плюсы. Перечитывать либо переслушивать полученные материалы, анализируя это для понимания самого себя.

Упражнение #4

Отказ от привычки извиняться. Перепрограммирование себя. Терпение, уверенность в себе. Развитие отношения с зеркалом. С одеждой и без. Осознование недостатков своего тела и принятие решений для их устранения (тренажеры и т.п.).

Упражнение #5

Принятие ЛЮБЫХ искренних комплиментов. Научиться принимать комплименты от других людей и от себя в свой адрес, а не снисходительно, небрежно и т.д. реагировать на них. Любая возможность саморазвития. Освоение глубокого дыхания.

Упражнение #6

Риск в повседневной жизни. Но не опасный, а просто условный, но более-менее серьёзный. Это нужно для приобретения ощущения того, что в этой жизни всё находится в ваших руках, что вы и только вы сами ей управляете и можете добиваться поставленных целей.
Научиться завершать дела, любые свои начинания, до конца. Постоянное самоутверждение (разговор с собой).

Упражнение #7

Умение ошибаться относительно своего провала - адекватная оценка своих неудач без истерик и срывов. Принятие самостоятельных решений. Уверенность в себе. Управление собой.


Такие дела... :)