По просьбе ЖАС помещаю упражнения, которыми в свое время буквально спаслась от инвалидности известная американская певица кубинского происхождения Глория Эстефан - она тогда попала в жуткую аварию и ей буквально приходилось заново учиться двигаться. Ей потом нужно было приводитьв порядок, укреплять спину. Я думаю, на осанку эти упражнения тоже влияют. Так вот, я на себе эти упражнения не испробывала, так что не знаю...

1) Встаньте на колени с упором на локти. Делая вдох, немного наклоните голову. На выдохе опустите ее очень сильно, по-кошачьи выгибая спину. Затем сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, поднимите голову, одновременно прогибая спину, напрягая мышцы и сводя лопатки как можно ближе. Задержите дыхание и сделайте 2-4 пружинящих движения, отводя лопатки назад.
2) Лягте на спину, ноги скрестите в щиколотках, руки немного разведите в стороны. Медленно поворачивайте таз и ноги в одну сторону, а голову - в другую, не отрывая плечи от пола.
3) Стоя на четвереньках на кушетке, свесьте правое колено, зацепившись ступней за лодыжку левой ноги. Колено будет смещаться вниз. Делая вдох, остановите это движение, а на выдохе продолжите. Выполняйте упражнение около двух минут. Затем повторите с левым коленом.

а вот это - самое известное, пожалуй, упражнение для спины, рекомендовано уже упомянутой ниже Петой Уилсон. И в отличие от вышеописанных, испытано на мне. Весьма недурственно!

Лягте на живот, ноги слегка разведите в стороны, руки вытяните вперед. Одновременно поднимайте руки и ноги, задерживаясь на 2 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить 12 раз.