[показать]
Да-да, от той самой Никиты. Она вообще очень спортивная, ее трудно утомить какой-то там зарядкой. Так что не надо сразу на себя примеривать... Но упражнение эффективное - сама продую. Единственное НО: я больше минуты не выдерживаю - просто обрушиваюсь на пол :).

Прижмитесь спиной к стене и сползите вниз, сгибая ноги так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол – как будто вы сидите на воображаемом стуле. Задержитесь в этой позе столько, сколько выдержите. Пета обычно проводит в таком положении 9 минут, а чтобы не скучать, она кладет на колени сценарий очередного эпизода и разучивает свою роль.

Ах да, вот это я тоже, оказывается, делаю. Это для талии:
Лежа на полу, согните ноги и перенесите их направо, положив на пол. Руки заведите за голову. Приподнимайте голову и плечи – корпус при этом старайтесь держать максимально прямо, грудь «смотрит» в потолок. Сделайте упражнение 24 раза, а затем переложите ноги налево и повторите.