BY ШЛЮХА-ДЕВСТВЕННИЦА
Дорогие мои девушки, пришла весна – пора очаровывать и завоевывать. Всем нам надо срочно почистить перышки, чтобы быть готовыми к тому долгожданному моменту, когда настанет пора снять эти мерзкие куртки-шубы и надеть тончайшие платьица и босоножки. И вот тут главное - стройные ноги и бедра. Поделюсь с вами универсальным комплексом на эти «трудные» места. Главное! Выполнять все в очень быстром темпе. Каждый сет выполняется дважды, каждое упражнение по 20 раз.
1.1 Приседания с гантелями (по 2-3 кг в каждую руку). Ноги на ширину плеч, опускаться до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.
1.2 Развернуть ступни в стороны, делать плие (присед). Ноги должны образовать нечто, похожее на букву «П».
Отдых 30 сек.
2.1 Наклоны с утяжелением. Те же гантели в руки (их вообще можно не откладывать в сторону). Ноги слегка согнуть, спина прямая, наклоняемся как можно ниже и поднимаемся (30 раз).
2.2 На фитболле поднимаем нижнюю часть туловища (ноги) как можно выше (30 раз)
Отдых 30 сек.
3.1 Выпады вперед. Сначала с одной ноги – 20, потом с другой – 20.
3.2 присели на корточки, выпрыгнули вверх, при этом руки тоже поднимаем вверх, снова опустились на корточки.
Отдых 30 сек.
4.1 Выпады назад с каждой ноги по 20 раз.
4.2 Бейсик степ на платформу ( можно стул) по минуте на каждую ногу.
Не забудьте разогреться до упражнений и потянуться – после.
Комплекс выполнять 2 раза в неделю, для наибольшего эффекта: плюс 40 минут кардио (до).