Ирина Бабич ( в пт, 13/07/2012 - 06:38.)

План тренировки примерно следующий: 20-25 минут беговой дорожки, если проблема с суставами или большой вес заменяете на эллипсоид. Затем укрепление спины: в тренажерных залах есть опорные станки для проработки спинных мышц. На пресс и боковые мышцы:
1. прямое скручивание: легли на спину, руки поддерживают голову (акцентирую - не давят к груди, а поддерживают), подбородок в потолок, ноги согнуты в коленях стопы на полу (более сложный вариант - приподняты под прямым углом до параллели голени с полом), поясница прижата к полу, пресс напряжен. Делаете подъем корпуса до отрыва лопаток от пола 15-20 раз в 2-3 подхода с отдыхом на растяжку в 20-30 секунд. Растяжка - лежа на полу, потянуться руками за голову ноги - прямые в противоположную сторону.
2. Диагональное скручивание: исходное то же, поочередно подъем корпуса в диагональ - правое плечо - к левому колену и наоборот. Акцентирую - тянется плечо, а не локоть. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. 15-20 подъемов в 2-3 подхода.
3. Обратное скручивание: Исходное то же, ноги прямые вверх к потолку. За счет нижних мышц пресса приподнимаете таз от пола. Поясница прижата. 15-30 раз, в 2-3 подхода.
4. Планка на прямых руках: исходное положение - лицом в пол на вытянутых руках и прямых ногах (положение, как для отжимания). Корпус держите прямо от пяток до затылка - одна прямая линия без прогиба в пояснице. Самый простой вариант - статика в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Более сложный вариант: сведение и разведение ног.
После проведения всех упражнения - обязательно растяжка.
Важно:
1. пить по 1 стакану чистой воды каждый час
2. во время тренировки не задерживать дыхание - это ОЧЕНЬ важно.
3. соблюдать режим питания: завтрак не позднее, чем через час после подъема, после 13-00 никакой углеводной пищи, исключить газированные напитки, магазинные соки. Увеличить количество белковой пищи в рационе в виде: отварного мяса птицы, говядины, рыбы на пару. А также количество зелени и овощей.
При соблюдении такого режима вес уйдет достаточно быстро.
Сразу скажу - сложно первые две недели, потом привыкаешь. Выдержите это время!
Для ускорения обмена веществ рекомендую изучить технику Бодифлекс, но она противопоказана при наличии любых хронических заболеваний и заболеваний органов брюшной полости и малого таза.
И еще - что-нибудь совсем быстрое - приводит обычно к очень печальным последствиям. Будьте осторожны!

Здоровья Вам и успехов!