Средняя и малая ягодичные мышцы
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на левом боку с опорой на руку, левая нога согнута, правая прямая – носком на себя. Раз – подними правую ногу (выдох). Два – опусти ее на пол (вдох). Повтори с другой ноги.

Мышцы внутренней поверхности бедра
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на левом боку с опорой на руку, правая согнута коленом вверх, стопа на полу. Раз – подними левую ногу, стопа параллельна полу (выдох). Два – плавно опусти (вдох). Нагрузка возрастет, если нога не касается пола. Повтори с другой ноги.

Шаги с приседаниями
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя левым боком к барьеру, спина прямая, плечи опущены. Раз – перешагни барьер влево двумя ногами, высоко поднимая колени. Спина прямая, поясницу не прогибай! Два – шаг левой ногой в сторону, присед. Три – перешагни барьер вправо. Четыре – шаг правой ногой в сторону, присед