На обед по приходу с работы (это около половины четвертого) я запланировала себе тарелку вчерашнего борща на постном мяске, черный хлеб и чай. Вечером в шесть собиралась заправиться кефиром, как всегда. И ради интереса включила в рацион клубничное мороженое, которое видела вчера в магазине. Написанная на этикетке калорийность совпадает с тем, что выдала мне считалка.
НО!! Выяснилось!!!
даже если я слопаю это мороженое,калорийность моего рациона за ВЕСЬ день будет всего около тысчи ккал!
Так жить можно. Адназначна.

А добиться этого просто - я перестала жрать хлеб и сладости в тех количествах, которые были приняты в моей семье до этого. Раньше я завтракала хлебом, перекус на работе - это непременно французская булка или пицца, или даже гамбургер. Потом обычный обед, опять с хлебом. Вечером - чай, с горячей хрустящей лепешкой из тандыра, или со сладким... Вот он где, весь мой жир, вооот он...

Wifetrex молодца, короче.
Правда, я еще не взвешивалась, жду понедельника - дня обмеров-обвесов. Но брюхо как-то так порыхлело,целлюлиту на нем добавилось. Это что, жир разрушается по чуть-чуть что ли, или как?
А еще я вдруг обнаружила, что творог нежирный утром дает АБСОЛЮТНО ТАКОЕ ЖЕ чувство насыщения как, скажем, тарелка борща. Или доброй рисовой каши на молоке с маслицем.
Раньше я думала, что такой фигней наестся невозможно, и я вечно буду чувствовать себя голодной.
Это стало для меня открытием настоящим.



Завтрак дома и перекус на работе

Рацион:
название | вес | белки | жиры | углеводы | калорийность
Крекеры | 50 | 4.60 | 7.05 | 33.05 | 219.50
Творог нежирный | 300 | 54.00 | 1.80 | 5.40 | 264.00
Чай черный байховый (сухой) | 5 | 1.00 | 0.26 | 0.20 | 7.30
Кофе растворимый (сухой) | 5 | 0.75 | 0.18 | 0.00 | 4.75
------
Итого: | 360 | 60.35 | 9.29 | 38.65 | 495.55
соотношение в % | -- | 55.73 | 8.57 | 35.69 | --

план на ужин:

название | вес | белки | жиры | углеводы | калорийность
Хлеб ржаной формовой | 50 | 3.30 | 0.60 | 17.10 | 90.50
Кефир 2.5% жирн. | 250 | 7.25 | 6.25 | 9.75 | 132.50
Борщ украинский | 300 | 3.30 | 6.60 | 20.10 | 147.00
Мороженое сливочное | 60 | 1.98 | 6.00 | 11.88 | 107.40
Чай черный байховый (сухой) | 5 | 1.00 | 0.26 | 0.20 | 7.30
Кофе растворимый (сухой) | | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00
------
Итого: | 665 | 16.83 | 19.70 | 59.03 | 484.70
соотношение в % | -- | 17.61 | 20.62 | 61.77 | --