дам банальный совет-не есть сладкого,жирного (хотя бы на время,ибо сама без сладкого не могу)

мне сказала спортивный врач в клубе, за 1.5 часа до тренировки есть белок нетяжелый (творог нежирный, например), и минимум через 1,5 после - что-то легкое, клетчатку, легкий белок, но не углеводистое. Тогда мышечная масса будет лишь восстанавливаться, но не нарастать, а организм будет в качестве топлива использовать именно жир, и запасы его не будут сразу же пополняться.

в дни занятий не кушать мясо, курицу( на счет рыбы сомневаюсь).особенно после занятий..и белковую пищу-яйца. молоко.

вообще странно что за этим советом ты обратилась сюда. Это должен говорить твой тренер. Чем отличается фитнес от шейпинга я понятия не имею, но во время занятий шейпингом для улучшения метаболических процессов мой терене рекомендовал до тренировки 4 часа отказаться от любой белковой пищи, включая бананы и за три часа до тренировки вообще от любой пищи. После тренировки через два часа можно клетчатку ( лучше капустку с морковкой и оливковым маслом) и только через три часа можно белковую пищу. Но лучше посте тренировки отказаться в этот день от белковой пищи. Примерно так