У меня упражнение для укрепления попы, который показал муж, он у меня профи по этому делу... Нужно лечь на пол,ноги согнуть так что бы ступни были на полу. Руки по бокам.И так лёжа поднимать и опускать попу. Так раз 50.(Я делаю столько,можно и больше)