ну вобщем так...

мне 15, при росте ~160 вешу 53-54. надо сбросить до 48-50,  за 20-30 дней. лишние кг преобрела на отдыхе((...

давно уже отказалась от хлеба,чипсов,пива и пр. стараюсть не есть жирное,а больше по салатам,фруктам,пью айсти(не могу без него. наркотик прям)

курю, и бросить пока не могу.

человек спортивный, вся жизнь в движении. а вот последнее лето както пролетело вообще без спорта.

надо как то качать пресс. плиз, подскажите какие нить упражнения(делать дома) для пресса и внутренней стороны бедер. ну и диета,..по возможности овощная/фруктовая но быстродействующая.

заранее благодарна.

на связи буду только после 20 авг(дача) тч желательно отв сегодня. или моб - 89262839308