Итак, вы рассчитали ИМТ своего веса (формула в предыдущем посте), решили, что надо бы похудеть...теперь главное - грамотно приступить к процессу. То есть не издеваясь над организмом, не садясь на всякие жесткие диеты, а просто подредактировав свое питание и усиленно занимаясь спортом. Две важнейшие составляющие - спорт и уменьшение количества потребляемых калорий. Только грамотно сочетая эти два элемента, вам (нам всем) удастся довести фигуру до определенного ума и сохранить результат
надолго, сохранив при этом здоровье, бодрость, хорошее настроение.
Для того, чтобы сокращать количество калорий с умом (а не банально жрать один йогурт в день!!!), надо рассчитать, сколько вы их тратите. Примем как факт, что вы ведете относительно активную жизнь.
1. Умножьте свой оптимальный вес (смотрите на эту цифру реально!) на 22 калории; таким образом определяется базовый расход энергии (БРЭ), то есть сколько ваш организм расходует энергии в состоянии покоя.
2. Умножьте свой БСЭ на 1,5, чтобы учесть расход энергии на повседневные дела.
3. Если вы занимаетесь спортом, то прибавьте 200 калорий на каждые 30 минут кардиозанятий.
Теперь считаем вашу общую потребность в энергии (ОПЭ)=БСЭ+показатель 2+показатель 3(если вы занимаетесь спортом).
4. Чтобы определить, сколько вам нужно калорий для успешного похудения, уменьшите значение ОПЭ на 20%.
5. Помните, что организм нельзя сажать на низкокалорийную диету, он должен потреблять достаточное количество энергии, иначе вы нарушите весь свой метаболизм и организм перейдет на накапливание запасов!