Питаемся правильно и только так!!!!!!!!!!

1)Питание должно быть дробным 4-5раз в день!!!
2)Большая часть углеводов должна поступать в организм до 16часов.
3)Чем выше гликемический индекс продукта тем хуже он для нас. Высокий гликемический индекс продукта-наш ВРАГ!!! (что такое гликемический индекс и с чем его едят смотри в Интернете (http://estetik-scom.16.com1.ru/gi.shtml )
4)Ужин должен быть не позднее 19 часов. Не получилось, спим голодные.

Можно до 19
Белки
1)Говядина(жаренная на гриле,на пару, тушенная)
2)Курица (жаренная на гриле,на пару, тушенная)
3)Рыба(жаренная на гриле,на пару, тушенная)
4)Морепродукты( гребешок,креветка,кальмар и т.д)
5)Яйца
Клетчатка и углеводы
1)Хлеб зерновой, грубого помола, диабетический.
2)Капуста свежая вся 3)перец, баклажаны, кабачки, огурцы-помидоры свежие. 4)Салат, горчица, зеленный лук(вообще зелень любая) 5) Редис, дайкон, чеснок, лук. 6)Фрукты
Молочные и кисломолочные продукты.
1)Молоко 1-2%жирности. 2)Кефир, ряженка 1-2%жир.3) Творог 5% или ниже жирности. 4)Сыр чем ниже жирность тем лучше.
Напитки
1)Чай лучше зеленный. Квас. Кофе (умеренно) минеральная вода. 2) Фруктовые и овощные соки
Можно до 16часов
1)Сахар диабетический или подсластитель. 2)Джем, печенье диабетическое. 3)Мед, фруктоза 4)Бананы,папайя, манго.5)Сметана.
6)Крупы все. 7)Картофель вареный или пюре.

О чем надо забыть совсем что такие продукты существуют или если очень очень очень хочется можно только на выходной.
1)Белый хлеб и сдоба, выпечка и макароны. 2)Сахар. 3)Кисель, компоты и сиропы. 4)Мороженное. 5)Жаренный картофель. 6)Пельмени и вареники манты и тому подобное. 7)Солености и копчености . 8)Свинина 9)СПИРТНОЕ ВСЕ ВИДЫ!!! 10)Сигареты 11)Наркотики.
Примерное меню на день
Завтрак 8-00 а) омлет 2-3 яйца б)Бутерброд с сыром. В)Салат 50-100гр г)Чай или кофе.
Второй завтрак 11-12:00 а)Курица 100гр б)Хлеб кусок в)Яблоко
Обед 14-15:00 а)Суп 300гр б)Рыба 100гр +гарнир(гречка или пюре) в)Компот или сок
Полдник 16-17:00 а) творог 100гр + ягода50-100гр
Ужин 19-19:30 а)Стейк гриль 100-150гр б)Салат листья 100-200гр в) Чай зеленный

========= От модератора:================
1. Совершенно не обязательно так волноваться. Обилие восклицательных знаков в тексте - признак нездорового возбуждения.
2. Совершенно не обязательно набирать вручную такие большие тексты. Их достаточно в интернете, можно просто скопировать.
3. Если вам заняться больше нечем - набирайте ручками то, что и так всем давно известно. Но проявите уважение к читателям - перед отправкой проверьте текст Вордом или любым другим текстовым редактором. Ваш уровень грамотности, увы, недостаточно комфортен для большинства читателей.
4. Если вы это все же где-то скопировали - в следующий раз потрудитесь найти более грамотный вариант текста. Не ходите больше на тот сайт. Нельзя доверять рекомендациям, изложенным таким неграмотным языком. И наше время на такие некачественные рекомендации тоже не тратьте.

С ув. - ваша Мадама_на_диете.
Целую.