Бойцы невидимого фронта

Накачать можно практически любые мышцы: сделать себе рельефный животик, красивую поверхность бедра или подтянутый трицепс. Что касается интимных мышц, они не видны, но поддерживать их в тонусе необходимо для сохранения женского здоровья.

Как кардиоупражнения обеспечивают нам нормальное дыхание, стабильное давление, бесперебойную работу сердца, так тренировка вагинальных мышц позволяет справляться с ослаблением стенок влагалища, пониженным местным иммунитетом. Развивая интимные мышцы, мы можем порой решить проблемы, которые требуют хирургического вмешательства: опущение матки или чрезмерное растягивание влагалища после родов, ослабление мочеиспускательного канала. Натренированные связки становятся эластичнее, а значит, увеличивается шанс избежать разрывов во время родов. Кроме того, доказано, что, давая интимным мышцам необходимую нагрузку, мы стабилизируем свой психоэмоциональный фон.

Просто и гениально

За тысячелетний опыт оздоровительных и сексуальных практик человечество разработало самые изощренные упражнения для «тех самых» органов. Но в основе любого из них лежит очень простой принцип, который базируется на абсолютно естественном механизме — ритмическом сокращении и последующем расслаблении мышц.
Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно сокращать, просто несколько раз задержите и отпустите струю при мочеиспускании — таким образом вы почувствуете свою лобково-копчиковую мышцу и научитесь управлять ею. Выполняя подобные упражнения (одна секунда на сжатие, одна — на расслабление) в течение десяти минут ежедневно, вы даете своим мышцам необходимую нагрузку, предотвращаете гипотонус и опущение стенок влагалища и матки.
В середине ХХ века доктор Арнольд Кегель, основываясь на этом простейшем гинекологическом массаже, разработал несколько техник, помогающих женщинам восстановиться после родов. Упражнения подразумевают быстрое напряжение интимных мышц и медленное, ступенчатое расслабление с остановками в шесть — десять промежутков или, наоборот, постепенное напряжение с резким расслаблением. При комбинировании техник в действие приводятся различные группы мышц, изменяются интенсивность и характер их сокращений. В результате такая пульсация обеспечивает приток крови, восстанавливает местный метаболизм и осуществляет дренаж матки.

Комплексное воздействие

В йоге, одном из самых действенных инструментов для развития любых мышц, существует «сексуальный» раздел — кундалини. Направленная на гармонизацию физического и энергетического состояния, кундалини-йога помогает укреплению и активизации мышц живота, копчика, малого таза.
Базовое упражнение для женщин, позволяющее обрести контроль над половыми органами, называется приседанием в позе ворона.
Исходное положение: ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят параллельно на ширине плеч и плотно прилегают к полу, грудная клетка широко открыта, руки соединены за головой в замок Венеры (пальцы переплетены так, что соприкасаются бугры Венеры на ладонях, большой палец левой руки — сверху). Приседайте три раза, на счет «четыре» оставайтесь в начальной позе. Повторять упражнение необходимо четыре минуты.
Для настройки нервной системы делают то же упражнение, но с согнутыми в локтях и выставленными параллельно телу руками с широко раздвинутыми пальцами (ладони образуют конус). Теперь подключаются и дыхательные упражнения, восемь циклов которых необходимо выполнить, медленно поднимаясь из исходной позы, и еще восемь — опускаясь на корточки.

Наглядное пособие

Идея использования тренажеров для интимных мышц появилась тысячелетия назад. В Китае и Японии женщинам предлагалось удерживать и перекатывать во влагалище яшмовый шарик для усиления тонуса интимных мускулов и развития контроля над ними. На более современных тренажерах, например пневматическом тренажере Муранивского, можно регулировать силу внутривагинального давления, а также развивать локальные отстающие группы мышц. Тренажер напоминает тонометр с камерой (для ввода в вагину). Когда женщина напрягает мышцы, аппарат фиксирует силу сжатия. Существуют даже специальные насадки, имитирующие головку младенца и помогающие, как утверждают авторы методики, подготовиться к безболезненным, нетравматичным родам.
Развитие интимных мышц с помощью тренажеров имеет ряд преимуществ, главное из которых — наглядность и объективная оценка собственных результатов. Но следует помнить, что такие тренировки должны

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТОВ:

Светлана Абрамцова,
мастер-тренер йоги, центр восточных практик Health Factory:

«Стремясь к совершенству, не следует забывать о принципе гармонии. Ни с точки зрения тонкой энергетики, ни с позиции медицины концентрация на какой-либо отдельной группе мышц (будь то косые мышцы живота или интимные мышцы) не приносит пользы. Тело должно развиваться равномерно, поскольку его участки взаимосвязаны. Комплекс упражнений необходимо составлять с учетом распределения нагрузки на все зоны. Мне представляется, что лучший способ обновлять женскую энергетику — танец (будь то беллиданс, латиноамериканские или индийские танцы), во время которого тело освобождается от зажимов и микроспазмов, все мышцы работают слаженно и естественно».

Ольга Никитина,
ведущий инструктор по вумбилдингу, Фитнес-студия вумбилдинга им. В. П. Муранивского:

«Вумбилдинг — развитие управляемых мышц влагалища — включает в себя восстановление естественных действий вагинальной мускулатуры при половом акте, зачатии, беременности и родах. Использование пневматических тренажеров помогает прежде всего усовершенствовать сексуальную жизнь — укрепить отношения с партнером. В той или иной степени сжимая фаллос или препятствуя фрикциям, женщина сознательно может вызывать у себя и партнера изумительные чувства, наслаждение и оргазм, несравнимые с ощущениями обычного коитуса».