Может быть, кому-то рекомендация держать ноги поднятыми на протяжении 20 минут каждый день покажется странной.

Но на самом деле у этого упражнения есть удивительный положительный эффект.

5 преимуществ подъема ног:
Если вы будете поднимать ноги к стенке на 20 минут каждый день, очень скоро вы заметите положительный результат.

Уменьшит отечность в ногах.
Образование отеков ног связано с плохим кровообращением. Очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы выявить источник проблемы.

Отеки могут вызвать сбой в работе почек, неправильное питание, лишний вес или прием лекарственных препаратов.

Указанное упражнение не станет панацеей от всех бед, но станет приятным дополнением к терапии, и вы заметите улучшение вашего состояния.

Снимет синдром уставших ног.

Подъем ног вверх на 20 минут – один из самых простых способов снять напряжение в ногах после длительного трудового дня.

Улучшит пищеварение.

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение».
Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение.
Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей.
Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

Расслабит нервную систему.

Такое положение тела позволяет не только снять усталость в ногах, но и восстанавливает дыхание.

Благодаря нему вы сможете вдыхать большее количество воздуха, что неизменно приводит к спокойному и ритмичному дыханию.

В свою очередь это благотворно сказывается на состоянии нервной системы.

Поможет достичь психического спокойствия.

Первое, что вы заметите после процедуры – физическое облегчение, которое моментально расслабляет и успокаивает ум.

Подобный процесс может приблизить вас к медитативному состоянию, позволяющему почувствовать себя лучше.

И,ОТ ЗНАМЕНИТОГО:





Иван Неумывакин:

\Поход в спортзал — дело полезное, но не всегда есть время и возможность для полноценных занятий спортом. Тогда на замену приходит простое и удобное упражнение, под названием перевернутая свеча.

Суть его заключается в том, что нужно несколько минут лежать на спине, подняв ноги вверх и облокотив их на стену.
Такая поза может показаться неестественной, но на самом деле она помогает нормализовать многие функции организма и укрепить здоровье, не хуже часовой тренировки.

Позу перевернутой свечи лучше выполнять на кровати рядом со стеной. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, поднимите ноги и прислоните их к стене.
Ягодицы должны упираться в стенку, а ноги быть полностью прямыми, чтобы пятки касались стены.

В таком положении нужно пролежать 15-20 минут. Под поясницу положите подушку или валик, чтобы поддержать изгиб позвоночника и подстраховать его.

Упражнение можно выполнять в течение дня, чтобы снять усталость или перед сном, чтобы успокоить организм и настроиться на отдых.

Польза перевернутой позы

Регулярное выполнение упражнения окажет немалый положительный эффект на организм.

Улучшение кровообращения в области ног

Если в течение дня приходится длительное время находиться на ногах, то это приводит к тому, что в нижних конечностях накапливаются излишки жидкости.
Увеличивается нагрузка на венозную систему, так как кровь движется снизу вверх, сопротивляясь гравитации.

Подъем ног вверх облегчит отток венозной крови. Такая поза полезна всем людям для снятия усталости и в особенности для тех, кто страдает от варикозного расширения вен.

Отдых мышц

Это упражнение задействует мышцы и сухожилия бедер и голеней. Пока мы лежим, подняв ноги, мышцы находятся в тонусе, как при небольшой нагрузке.

Успокоение нервной системы

В перевернутой позе кровоток распределяется иначе и головному мозгу поступает больше крови и кислорода. Это облегчает головную боль, прогоняет бессонницу и снимает нервное напряжение.

Снятие нагрузки с сердца

При частой ходьбе или длительном стоянии, нижние конечности испытывают большую нагрузку и в них поступает больший объём крови.
Из-за этого сердце усиленно качает кровь и сокращается чаще, чтобы довести ее до всех тканей.

Поза с поднятыми ногами позволяет сердцу отдохнуть, пульс замедляется, и внутренние процессы переходят в состояние покоя.

Поэтому такое упражнение, полезно тем, кто склонен к пониженному артериальному давлению и часто испытывает головные боли.