7 секретов людей, у которых получается высыпаться
Превратите сон из рутины в наслаждение.
«Люди смотрят на сон как на очередное повседневное занятие, например чистку зубов, — говорит Рубин Найман (Rubin Naiman), специалист по сну из Центра интегративной медицины Университета Аризоны. — Для многих людей это вроде долга — на 7-9 часов отключаться от реальности. Они воспринимают сон как аппендикс, как что-то бесполезное в современном мире».
Но некоторые люди пересмотрели своё отношение к ночному отдыху и превратили его в настоящее удовольствие. Вот в чём их секрет.
1. Они ценят сон
Во время фазы быстрого сна, или REM-фазы, мозг собирает наши мысли вместе так, как не смог бы в другое время. «Умение видеть сны имеет огромное значение для памяти и творчества», — говорит Найман.
«Влюблённые в сон» стараются осознавать свои сновидения и запоминать их. Такие люди помнят, что сны многозначны и отражают наше подсознание, и это уже серьёзная причина ценить их.
2. Они готовятся ко сну
Перед сном такие люди успокаиваются, убирают от себя все раздражители и только спустя некоторое время выключают свет и укладываются в кровать. Например, Найман выключает свет в 22:00, а готовится ко сну заранее — в 21:30 или даже в 21:00. Так что есть целый час, чтобы расслабиться, избавиться от стресса и настроить организм на отдых.
Современного занятого человека можно сравнить со спортивным автомобилем или самолётом. Но чем быстрее автомобиль, тем больше его тормозной путь, и любому самолёту нужна взлётно-посадочная полоса в несколько сотен метров. Поэтому чем больше вы сделали за день и чем активнее он прошёл, тем больше времени вам требуется для того, чтобы с бурной деятельности переключиться на отдых.
Постепенно успокаиваться, ощущать мягкую тяжесть, которая придавливает тебя к кровати, и поддаваться ей, соскальзывая в сон. Это действительно приятно.
3. Они не вскакивают с кровати
Такие люди ценят состояние утренней дремоты и не прочь задержаться в ней подольше. Это необычная смесь сна, фантазии и бодрствования, когда любые внешние раздражители оставляют отпечаток на возникающих в сновидениях образах.
Если вы не можете просыпаться без будильника, поставьте на него такую мелодию, которая разбудит медленно и осторожно. Можно установить два звонка через определённый промежуток времени.
4. Они действительно устают
Лиза Меркурио (Lisa Mercurio), сооснователь сети The Bedtime Network, отмечает, что именно физическая активность помогает ей отлично высыпаться. Лиза участвует в марафонах, выкладывается по полной и говорит, что её можно назвать влюблённой в сон.
Физическая активность способствует лёгкому засыпанию, а также помогает успокоить мысли, которые часто мешают уснуть.
5. Они выбирают правильные средства для сна
Вместо того чтобы глотать лекарства или успокоительные, такие люди потребляют мелатонин, аналог естественного гормона, важного для сна. Наш организм сильно зависит от уровня освещения, а поскольку мы не всегда можем позволить себе во время отдыха находиться в темноте, приём мелатонина помогает организму понять, что пора засыпать.
6. Они прощают себе бессонные ночи
Иногда не получается следовать предписаниям, которые обеспечивают отличный сон. Чашка кофе вечером, интересный фильм на планшете, поздний ужин или тревожные мысли могут помешать вашим планам на отдых.
Не стоит расстраиваться, что так получилось. Эта бессонная ночь не разрушит вашу жизнь, а завтра будет смысл лечь пораньше или подремать днём.
7. Они не отказываются от сна, чтобы выкроить время на себя
Главная причина, по которой взрослые люди ложатся спать позже, чем хотят, — стремление освободить личное время. Днём — работа, вечером — домашние дела, времени на любимые занятия просто не остаётся. Вот и приходится отнимать у себя 2-3 часа сна, чтобы почитать книгу или посмотреть фильм, который давно советовали.
Если вы измените своё отношение ко сну, влюбитесь в него, то изменятся и приоритеты. Время для себя вы будете выкраивать за счёт других дел. В итоге график немного сместится, и вы свалитесь в кресло с ноутбуком не в десять вечера, как обычно, а на два часа раньше и к 22 часам будете готовы отправиться в царство сновидений.
https://youtu.be/6Q2FJkQr2po
Источник статьи: 7 Secrets Of People Who Get Enough Sleep
18 сентября 2018
https://lifehacker.ru/7-sekretov-chtobi-vyspatsya/
10 People Killed in Terrorist Attack on Parades in Ahvaz, Southwestern Iran
TEHRAN (Tasnim) — Armed militants on Saturday morning attacked a military ceremony in Iran's southwestern city of Ahvaz, the provincial capital city of Khuzestan. A provincial official told Tasnim that 10 people, including one journalist were martyred in the attack.
- September, 22, 2018 — 09:48
- Politics
- Comments
During the military parade in Ahvaz which was staged concurrently with nationwide military parades on Saturday to mark the Sacred Defense Week, the Takfiri militants fired at the people participating in the ceremony.
Speaking to the Tasnim News Agency, the political deputy governor of Khuzestan Province, Ali Hossein Hosseinzadeh said in the "blind and coward terrorist attack" 10 people, including a journalist, have been killed and 21 others have been injured.
The official added that the number of martyrs is likely to increase because some of the wounded victims were in critical condition.
Hosseinzadeh also said in the clash, the security forces managed to kill two terrorists and arrest the two remaining militants.
Iran's Armed Forces staged the countrywide military parades to mark the Sacred Defense Week on the 38th anniversary of the onset of the Iraqi imposed war on the Islamic Republic back in 1980.
The item will be updated...
