Счастливый человек это вовсе не тот, кто богат и знаменит, а тот, кто не знает такого слова как «бессонница». Я не видела ни одного человека, страдающего расстройством сна, кто бы был весел, бодр, полон оптимизма и не имел бы проблем со здоровьем. Сон – основа нашего здоровья.
Но что делать, если в вашу жизнь бесцеремонно явилась мадам Бессонница, развалилась на вашей постели и мешает вам спать? Попробуйте создать ей такие условия, при которых ей станет некомфортно, тогда она уйдет.
1. Кто хозяин в постели?
Вы наивно полагаете, что вы? Или отдаете власть в кровати своему партнеру? Но это относится к сексуальным играм. Что же касается бессонницы, то главный в постели это сон. Да-да, именно сон, и он не терпит, когда его место используют не по назначение.
Кровать это не столовая для просмотра телевизора, не лежак в читальном зале или кинотеатре, не рабочее место для ноутбука. Для этого есть кухня, диван и стол. Чем больше времени вы проводите в постели, тем труднее вам будет уснуть.
Это объясняется просто – рефлекс собаки Павлова. Только положили голову на подушку, укрылись пуховым одеялом, организм принят команду – спать. И вы быстро уснули.
Отучите себя валяться в постели в течение дня, если у вас диван – собирайте его утром, раскладывайте перед сном.
А секс? Уволить с кровати? Конечно, нет! Секс сну не мешает, даже способствует.
Так у кровати два хозяина – сон и секс. Именно для этого она и предназначена, и не для чего другого.
2. Правильная кровать.
Когда мы крепко спим, нам ничего не мешает – ни работающий телевизор, ни свет ночника, ни руки-ноги партнера.
Однако если кровать узкая, то вы будете просыпаться каждый раз, когда ворочается ваша вторая половина, летом вам будет жарко от объятий, замой холодно от стянутого одеяла, в которое ваш супруг (или супруга) замотался как в кокон.
Идеальный выход – широкая кровать и два одеяла (или одно, но большое).
Можно обойтись без посудомойки, без многих предметов кухонной техники, даже без телевизора, а вот без качественной кровати нет.
3. Режим – главный враг бессонницы.
Вы слышали это с детства миллион раз, послушай еще. У нашего организма есть свой график сна и бодрствования, активности и отдыха. Утром он просыпается, днем полон энергии, вечером настраивается на отдых, ночью спит. Если вы нарушаете эту схему – сбиваются настройки.
Хотите победить бессонницу, соблюдайте строгий режим: просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, каждый день.
Интересный фильм? Досмотрите завтра. Много дел? Закончив их в четыре утра, целый рабочий день вы будете бесполезны. Да и, в конце концов, что вам дороже – ваше здоровье или мелочи, которые не будут важны уже через три дня?
Если вы не ходите на службу, заставить себя просыпаться рано утром сложно, еще труднее отключится от монитора и телевизора вечером. Ничего, главное начать, привыкните. Наградой вам будет быстрое засыпание вечером, глубокий сон, бодрость и активность в течение дня.
4. Голодный сытого не разумеет.
Ложишься спать, ворочаешься, крутишься, потом встаешь и бредешь потрошить холодильник, и только заев борщ тортом, возвращаешься в постель, сворачиваешься калачиком и… умиротворенно засыпаешь.
Знакомо? Не доводите себя до этого, ложитесь спать сытым. Если у вас бессонница, то «не есть после шести вечера», это не для вас. Идеально легкий ужин за полтора-два часа для сна. Выбирайте продукты, которые долго перевариваются.
Но поздний ужин не означает обжорства! Оно также плохо влияет на сон, как и голод.
5. Дышим воздухом и телом.
Бессонница любит играть температурой тела – то холодно, то жарко, снова холодно…
Если выполнять все вышеописанные рекомендации, то засыпать вы будете быстро и, так сказать, надежно – до утра. Но все же в спальне должно быть прохладно.
Это не только полезно для здоровья, но и создает комфортные условия для сна: жарко – раскрылся, стал замерзать – замотался в одеяло. И не забываем про одежду для сна, она должна быть… нет, не сексуальной, а удобной. Кому-то пижамка и носочки, а для кого-то только нагота.
Это не все хитрости, которые помогут победить бессонницу, усыпить эту кошку, которая гуляет по ночам. Но ведь с чего-то надо начинать, правда?
#бессонница