Программа 5-10-20, это комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост. Её формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы. Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Программа эта простая, но реально тяжелая. Про то как и когда её использовать и какие упражнения неё включить, и пойдет речь далее.

https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-grudnyh-5-10-20/