[355x295]Болезни сердечно-сосудистой системы на протяжение уже многих лет занимают первое место в мире по смертности. Но в последнее время все чаще такими заболеваниями страдают молодые люди. Как утверждает всезнающая ВОЗ, каждый 5 житель Земли имеет заболевание, относящееся к этой системе. А в странах СНГ ситуация еще более удручающая, каждый 3 человек имеет ту или иную проблему с сердечно-сосудистой системой. Вполне возможно, что один из членов вашей семьи находится в зоне риска.

Вступление

Разумеется, каждый сам решает, что делать со своим здоровьем. Можно регулярно посещать врачей, принимать лекарства, постоянно мерить тонометром себе кровяное давление и составлять график замеров за день. А можно махнуть рукой и продолжать вести привычный образ жизни. Вот только, в этом случае, особенно, надо хорошенько запомнить слова древних: «Чтобы все было как раньше, нужно очень сильно измениться».

Но если здравый смысл возобладал, и человек, имеющий проблемы с кровяным давлением, принял решение быть здоровым и решил заняться силовым тренингом, к этому смелому поступку стоит отнестись очень ответственно. Строить из себя храбреца в тренажёрном зале, вообще, глупо, а с гипертонией, так и подавно.

БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ | С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Приняв решение о покупке абонемента в спортклуб, стоит привыкнуть к мысли, что придется в корне изменить свой образ жизни. И начать в первую очередь с изменений в своем рационе питания:

• Снизить потребление соли в чистом виде и в составе соусов, маринадов, консервов и др.
• Количество свежих овощей и фруктов увеличить
• Ограничить алкоголь и курение до минимума, в день тренировки исключить вообще
• Контролировать свое давление. Делать замер до начала тренировки и после

Все это даст возможность запустить постепенный процесс избавления от лишнего веса, что само по себе уже решает проблему с повышенным давлением. Подкожная клетчатка имеет огромное количество кровеносных сосудов, что осложняет работу сердца и затрудняет кровоток в организме.

Любая непривычная физическая нагрузка обязательно возбудит ЦНС, что в свою очередь, вызовет выброс в кровь гормона адреналина, повышение которого провоцирует рост давления. Это даже полезно для крепкого здорового и молодого организма, но в случае наличия нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, таит в себе опасность.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

Приходя в зал для укрепления здоровья, надо работать не интенсивно, но эффективно. Большое количество блинов на штанге выглядит неимоверно круто, но, если вы не собираетесь уехать из спортклуба в карете скорой помощи, заниматься нужно методично и спокойно. Силовой тренинг стимулирует выброс адреналина в кровь в любом случае, стабильные и регулярные поступления этого гормона полезны. Важно контролировать процесс и оставаться невозмутимым при любых обстоятельствах. Но, существует ряд упражнений, которых стоит избегать:

Продолжение рассказа о тренировках при гипертонии, читайте тут https://bestbodyblog.com/book/