Бицепс

[434x410]Вот и настало время завершить мою историю создания рук, и открыть вам секреты, которые помогли мне накачать бицепс.  Скажу честно, большинство из них я узнал по чистой случайности. Если вы ожидали, что я расскажу что-то совершенно неслыханное, то я спешу вас разочаровать, большинство из того, что я поведаю, вы уже неоднократно слышали. Но слышать и понимать — это две большие, даже огромные, разницы. Главные условия построения большого бицепса, я уверен, вам хорошо известны — это максимально полная амплитуда движения и супинация. Но обо всём по порядку.

Амплитуда движения

Я всю жизнь был твёрдо убеждён, что накачать бицепс можно, если использовать для этого базовое упражнение — подъем штанги стоя. Но вот моя двуглавая мышца, не знала этой прописной истины и абсолютно не реагировала на это упражнение. Я делал его годами — результата ноль! Поднимал рабочие веса, работал с замедлением негативной фазы, читинговал, ничего не помогало. Накачать бицепс у меня не получалось.

читать продолжение: http://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ruki-v-48-5-sm-moya-realnaya-istoriya-chast-3/