Буду рад, если Вы поделитесь ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях. Также, Вы можете подписаться на обновления сайта по RSS, VK, Facebook, Google и в Twitter.
Тем не менее, казеин один из ключевых компонентов смешанных протеиновых порошков.
В этой статье мы рассказали о разных типах протеиновых порошков, которые распространены в магазинах спортивного питания, и надеемся, что вы теперь будете чувствовать себя уверено, выбирая подходящий вам продукт.
Здравствуйте! Я рад приветствовать Вас на сайте Medical Books 24.
ЗАKAZATЬ Ha ОФИЦИАЛЬНOM МАГАЗИНЕ МАГАЗИНE
Рынок протеиновых порошков сильно вырос, и конкуренция привела к появлению большого разнообразия. Сейчас много порошков с разными ингредиентами, питательными веществами, ароматами. Давайте подберем лучший продукт, исходя из потребностей вашего организма в питательных веществах, соотношения жира и мышц в вашем организме и не забудем о тренировочных задачах.
Изоляты содержат от 90 до 94 процентов протеина и очень быстро усваиваются организмом. Изолят сывороточного бела содержит высокий уровень аминокислот с разветвленными боковыми цепями (BCAA), которые ускоряют восстановление мышц, и это делает его идеальным выбором для приема до и после тренировки.Концентрат сывороточного белка Концентрат содержит от 70 до 85 процентов протеина. Содержание углеводов и жиров в нем выше, чем у изолята, но их уровень все же относительно низкий. А лактоза делает этот порошок приятным на вкус. Сывороточный белок отлично подходит для ежедневного потребления, а благодаря относительно низкой цене он обладает повышенным спросом среди бодибилдеров.
Его можно использовать до и после тренировки, также в течение дня для того, чтобы повысить общий объем потребляемых белков.
Если вы планируете использовать протеиновый порошок до или после тренировки, то вам следует убедиться, что продукт содержит адекватный уровень углеводов, чтобы питать ваши мышцы во время тренировки и пополнять запасы гликогена после тренировки. Следует выбирать продукт, который содержит высокий уровень протеина и низкий уровень жира. Такие порошки идеально подходят для приема до и после тренировки, когда организму необходимы углеводы.
Если вы хотите иметь сухую мышечную массу или просто поддерживать мышцы в тонусе, то вам следует выбирать протеиновые порошки, которые содержат высокий по отношению к углеводам уровень белков. Эти порошки можно использовать до или после тренировки, а также между основными приемами пищи или в любой другое время, когда необходим прием протеинов.
Тип протеина Перед тем как остановите свой выбор на конкретном продукте, необходимо изучить какие типы протеиновых порошков существуют. Какими плюсами обладают те или иные протеиновые порошки?Изолят сывороточного белка Данный протеин содержит минимум жира и лактозы, но уровень белка у него выше.
Казеиновый протеин Казеин называют “медленным” протеином, так как пищеварительной системе приходится дольше переваривать его. Это может звучать как недостаток, но данное свойство казеина можно использовать как преимущество. Казеин чаще всего используют ночью, для восстановления мышц, ведь он усваивается медленно, а значит, отдает питательные вещества в течение долгого времени, предотвращая разрушение мышц.
После выполнения упражнений организму требуется источник “быстрого” протеина, поэтому казеин не подходит для приема после упражнений.
Роль протеинового порошка в вашем рационе Для того чтобы начать, вам необходимо определить какую роль в вашем рационе будет играть протеиновый порошок:
заменяет ли он основное питание или очередной прием пищи?
используете ли вы его до или после тренировки в качестве энергетической подпитки во время выполнения упражнений или восстановления?
используете ли вы его для пополнения общего объема потребляемых за день протеинов для роста или поддержания мышц в тонусе?
Если вы планируете использовать протеиновый порошок в качестве основного питания, то следует искать продукт, который обеспечит вас достаточной энергией, адекватным уровнем протеинов и углеводов, жизненно важными витаминами и минералами, но при этом будет обладать минимальной жирностью. Это поможет вам получить правильный баланс макро и микронутриентов для замены основного питания.
[показать] Спортивное питание. Как выбрать лучший протеин?
Вы когда-нибудь стояли в магазине спортивного питания напротив витрины с протеиновыми порошками в абсолютной растерянности? Разобраться во всем разнообразии протеиновых порошков поможет вам эта статья.