Сбалансированность питания. В первую очередь нужно снизить количество поступающих жиров до 20 % от общего рациона и увеличить потребление белка.
При введении в рацион протеиновых коктейлей их также нужно учитывать при подсчете суточного количества калорий.
Убедиться в правильности вашего тренировочного режима и подбора упражнений. За этим нужно обратиться к тренеру. Без правильно построенного тренинга дополнительный прием белка ничего не даст.
Который, в свою очередь, стимулирует распад мышечного белка и накопление жировой ткани.
Итак, протеин для девушек полезен, поскольку без него невозможна сама жизнь. Только лишь полноценным потреблением белка фигуру не сделать. Нюансов с питанием, тренировками и здоровьем много, и все нужно учитывать. Отдельногоженского белка не бывает, он одинаковый для всех. Если вы встретите такой, знайте это исключительно рекламный ход.
Отличается от протеина в мясе или каше тем, что он:
уже оптимизирован для скорости усвоения (есть быстрый, есть медленный);
не содержит ненужных примесей (лишние жиры и углеводы);
удобен в дозировании, применении и хранении.
Общие рекомендации
Если вы тренируетесь с целью уменьшить количество жира, а результат вас не радует, обратите внимание на следующие ключевые моменты:
То есть это одна из четырех важнейших органических молекул, без которых жизнедеятельность организма невозможна (остальные три: углеводы, липиды и нуклеиновые кислоты). Со словомпротеин устоялась четкая ассоциация порошок в банке с нарисованным перекачанным мужчиной. Из-за этого и столько вопросов: не химия ли, нужно ли девушкам?
Протеины (белки) состоят из аминокислот, являются основным строительным материалом для всех живых организмов и отвечают за:
рост, обновление и регенерацию тканей;
ферментативные реакции (переваривание и усвоение пищи);
доставку питательных веществ к органам и тканям;
иммунитет и защитные реакции;
нормальный гормональный фон.
Следовательно, протеин для девушек важен так же, как и для мужчин. Ежедневно организм должен получать не менее 1 грамма белка (протеина) на каждый килограмм веса.
Отказаться от вредных привычек, если они есть. В частности, алкоголь несовместим со спортивной фигурой.
Проверить уровень эстрогенов женских половых гормонов, самый активный из которых эстрадиол. Повышенный уровень эстрогенов способствует нарушению натрий-калиевого обмена (калий вымывается, натрий задерживается), задержке жидкости и накоплению жировых отложений.
Стрессы и неполноценный сон. Напряженный график и нехватка сна повышают уровень кортизола.
Полезен ли протеин для девушек?
Несмотря на популяризацию фитнеса и здорового образа жизни многие вопросы относительно спортивных пищевых добавок все еще остаются в среде домыслов и предположений. Особенно это касается женской половины посетителей спортзалов. Нужно ли спортивное питание девушкам? Если да, то какое?
ЗАКАЗAТЬ МOЖHО НА ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙТEE
Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель
Комментарии
Для людей, ведущих активный образ жизни, оптимальным будет потребление 2 г на килограмм.
Какой протеин нужен девушкам
В первую очередь источники белка должны быть качественными:
мясо: нежирное красное, печень, кролик, птичья грудка без кожи (курица, индейка);
все виды рыбы;
яйца: куриные и перепелиные;
нежирные молочные продукты: творог, сыр, кефир, молоко;
бобовые;
крупы: гречка, овсянка, пшенная, манная, перловая, рис.
Для того чтобы набрать за день норму белка, нужно питаться не менее 5-6 раз в день. Если образ жизни не позволяет носить с собой контейнеры с едой и есть в нужное время, на помощь приходит спортивное питание. Не имеет значения, кто нарисован на этикетке. Протеин для девушек такой же, как и для мужчин.
Какой протеин для девушек предпочтительней, и есть ли особенности приема? И самый главный вопрос: не вреден ли он для женского здоровья?
Что такое протеин
Протеин = protein (англ.) = белок!